Дневник питания и тренировок за 09.09.2023

Всем прекрасного дня! Погода и природа продолжают радовать. Много гуляла в лесу, собирала в основном бруснику, которая наконец созрела, а грибы уже попутно.
Вот первый подберёзовик на косогоре, а потом они уже пошли косяком.
В общем набрала 2.2 л брусники. Это примерно 1.3 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	40	124.8	3.7	0.4	26.5
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Легкий 30% [Landers ]	18	46.8	5.2	2.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	60	150	3	4.2	24.6
Итого	968	451	17	18	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	232	85.8	7	2.3	9.3
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Черника	83	36.5	0.9	0.5	6.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Итого	800	251	24	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Котлета из трески с рисом и овощами	250	350	13.8	12.5	45
Суп куржелудки капуста	117	49.5	6.9	0.9	3.4
Итого	431	406	21	13	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	270	37.8	1.6	0	10.3
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Горчичное масло	23	206.5	0	23	0
Байкал [Напитки из Черноголовки]	100	40	0	0	10
Вода	800	0	0	0	0
Индейка грудка азу обжаренная	139	171.2	34.2	4.3	0
Грибы жареные с луком	78	40.6	2.3	2.3	3.4
Котлеты из индейки Домилле	70	94.5	8.4	4.9	4.2
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Итого	1740	725	52	40	58
Итого за день	3940	1834	115	78	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировалась в основном в лесу. Не знаю, сколько потратила калорий на наклоны за ягодами-грибами, но подустала, присела, собирая ягоды вокруг, а потом и прилегла на пригорке у сосны. Загляделась на тихий лес вокруг, на небо в соснах, и чуть не уснула. Очнулась от какого-то скрипа, продолжила собирать ягоды лёжа