Дневник питания и тренировок за 11.09.2023

Всем хорошего дня!
У нас продолжается лето, днём было+23, небывалая температура для середины сентября. Сходила к реке, но вода уже холодная, так что не рискнула купаться. А ежедневно наблюдаю, как одна женщина совсем неспортивного телосложения, купается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	16	41.6	4.6	2.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Кольцо ореховое Арат	40	100.8	4.4	6.8	22.3
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	22	25.3	1.9	2	0.8
Итого	950	356	19	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	151	75.5	4.2	3.8	6.2
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	77	57	10.8	0.4	2.5
Черника	86	37.8	0.9	0.5	6.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Кольцо ореховое Арат	20	50.4	2.2	3.4	11.1
Итого	709	270	20	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куржелудки капуста	407	172.2	24	3.3	11.8
Хлеб Бородинский Особый [Аладушкин]	65	136.5	3.9	0.7	28.6
Морская Капуста [Русское Море]	67	23.5	0.5	0.3	4.4
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	935	356	29	4	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	308	43.1	1.8	0	11.7
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Перец сладкий красный	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Горчичное масло	26	233.5	0	25.9	0
Вода	800	0	0	0	0
Индейка грудка азу обжаренная	93	114.6	22.9	2.9	0
Котлеты из индейки Домилле	70	94.5	8.4	4.9	4.2
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	1593	763	43	52	50
Итого за день	4188	1746	113	86	173