Дневник питания и тренировок за 12.09.2023

Всем прекрасного настроения, хорошего дня!
Нынче ездила в гости к кузине, приехавшей из Германии. Пили чай с тортиком. Записала как могла. Ещё ели какие-то печеньки, не знала как записать. Значит жиров и углей наверное перебор ещё больше, чем здесь получилось. Учту на будущее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	18	46.8	5.2	2.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Кольцо ореховое Арат	40	100.8	4.4	6.8	22.3
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	20	23	1.7	1.8	0.7
Итого	949	357	20	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	198	99	5.5	5	8.1
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	79	58.5	11.1	0.4	2.6
Черника	88	38.7	1	0.5	6.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	741	239	20	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100	356	5.6	11.8	58.8
Чай	600	1.8	0.2	0.1	0.1
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	750	393	6	12	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Огурец парниковый	122	13.4	0.9	0.1	2.3
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Горчичное масло	25	224.5	0	25	0
Вода	800	0	0	0	0
Индейка грудка азу обжаренная	159	195.9	39.1	4.9	0
Котлеты из индейки Домилле	70	94.5	8.4	4.9	4.2
Сибирская клетчатка изящная	21	14.7	1.7	0.4	1.1
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Итого	1604	689	55	41	44
Итого за день	4045	1680	102	81	172