Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

14.09.2023 12:05

Дневник питания и тренировок за 13.09.2023

Всем хорошего дня!
Похоже проживаем последние тёплые дни, что очень радует.
Огурцы, томаты, перцы, зелень, кабачки и яблоки упавшие ем свои. Благодатная пора!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	36	112.3	3.3	0.4	23.8
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	19	49.4	5.5	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	15	17.3	1.3	1.3	0.6
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Грибы жареные с луком	96	49.9	2.9	2.9	4.1
Итого	1057	381	21	20	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	167	83.5	4.7	4.2	6.8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Черника	98	43.1	1.1	0.6	7.4
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Кольцо ореховое Арат	38	95.8	4.1	6.5	21.2
Итого	775	344	26	13	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка грудка азу обжаренная	119	146.6	29.3	3.7	0
Кабачки с картошкой и томатом	303	112.4	3.3	0.9	23.3
Морская Капуста [Русское Море]	71	24.8	0.6	0.4	4.6
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	798	297	33	5	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	255	35.7	1.5	0	9.7
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Горчичное масло	21	188.6	0	21	0
Вода	800	0	0	0	0
Кета Ломтики [Fish House]	100	195	18	17	0
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Кольцо ореховое Арат	43	108.4	4.7	7.3	24
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Итого	1466	606	26	46	48
Итого за день	4097	1630	107	84	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Днём небо затянуло ручками, всё хмурилось и темнело. Успела нагулять свою норму, и вечером пошёл дождь. Поприседала немного больше вчерашнего.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11680	11680
Время
Расход калорий	330	330

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 499 ккал

Дистанция: 11680 м

Повторения: 384 раз

Тоннаж: 1380 кг

1

13

Ольга Анатольевна 14.09.2023 12:21

А у нас солнце заливает всё вокруг сегодня , сухо и тепло! Тоже утречком прогулялась.

Людамила 14.09.2023 12:25

Ольга, прекрасно, что всё способствует прогулкам!

Антонина 14.09.2023 12:44

Я хочу уже зииимууу🤣 устала от жары и мух постоянных)))

Людамила 14.09.2023 12:49

Тося, зиму со скрипящим снежком-да! Морось и слякоть - нет!

Антонина 14.09.2023 12:51

Людамила, у нас в регионе хорошая зима, снежочек, гололедик, морозец -30-50🤣

Валентина 14.09.2023 14:01

А я опять хочу лето и жару!!!!

Ирина 14.09.2023 16:40

Тося, добро пожаловать в Сибирь 😂😂😂,умная уже ночью всего 5 градусов 😭

Ирина 14.09.2023 16:40

Валентина, от это по нашему ,я прям тоже .💕

Валентина 14.09.2023 17:17

Ирина, 🤣👍

Антонина 14.09.2023 17:31

Ирина, да я и так в Сибири)) но насекомых дофига и днем жарко. А ночью да, ношу прекрасные носочки))

Людамила 14.09.2023 18:22

Валентина, я тоже люблю и хочу лето!

Людмила 14.09.2023 18:23

Я тоже хочу лето!😀

Ирина 15.09.2023 10:45

Тося, это где у Сибири Дарко еще 😂? Я тогда к вам

Интересные блоги

Новые рецепты

Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом

Автор InnaLandina

Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника

Автор Алёна Прекрасная

Кабачки с сыром в духовке

Автор Happy

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%