Дневник питания и тренировок за 14.09.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды!
В первую половину дня под шум дождя готовила ботвинью из всех своих овощей. Свёкла выросла приличная (рядом нож примерно 20 см).
А за кабачком не уследила, вырос слишком крупненьким

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	12	37.4	1.1	0.1	7.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	32	97.6	4	1	18.1
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	17	44.2	4.9	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	22	25.3	1.9	2	0.8
Грибы жареные с луком	104	54.1	3.1	3.1	4.5
Кольцо ореховое Арат	37	93.2	4	6.3	20.6
Итого	1066	439	24	22	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	161	82.1	4.8	4	6.8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	97	71.8	13.6	0.5	3.2
Черника	93	40.9	1	0.6	7.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Итого	756	260	22	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка грудка азу обжаренная	117	144.1	28.8	3.6	0
Кабачки с картошкой и томатом	333	123.5	3.7	1	25.6
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	842	291	33	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	271	37.9	1.6	0	10.3
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Горчичное масло	29	260.4	0	28.9	0
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Кижуч холодного копчения Дивный берег	103	142.1	21.6	6.2	0
Кольцо ореховое Арат	72	181.4	7.8	12.2	40.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1499	684	33	47	62
Итого за день	4164	1676	113	82	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всю ночь и полдня лил дождь. И я приуныла, думала что не получится погулять. Но днём всё прекратилось, и удалось погулять. Норму свою выгуляла. Спасибо, небо!

Ходьба за день