Дневник питания и тренировок за 16.09.2023

Всем доброго дня!
У нас наверное продолжается то ли позднее лето, то ли раннее бабье лето.
Перцы радуют урожаем, но никак не дозреют.
А мой чернявый мальчишка активно помогает в парнике

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	36	117.3	4.1	0.5	24.2
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	15	39	4.4	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	22	25.3	1.9	2	0.8
Коржи сдобные ванильные	19	62.7	1.2	1	12.4
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	37	20	1.1	0.9	1.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Итого	973	353	18	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	71	52.5	9.9	0.4	2.3
Кефир Лужский 1%	210	77.7	6.3	2.1	8.4
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Итого	746	218	19	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья с куржелудками и щавелем	387	132.4	17	3.5	10.1
Хлеб Ржаной [Каравай]	59	106.2	3	0.2	23
Томатное пюре Краснодарская паста	25	8.8	0.3	0	2
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Маслята варёные	200	17	5	1.4	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горчичный Соус [Кухмастер]	10	20	0.2	2	0.3
Соевый соус Терияки	10	5	0.3	0	1
Соус шоколадный Висента	20	59.2	0.2	0.1	14.3
Итого	1026	452	26	17	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	336	47	2	0	12.8
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Горчичное масло	12	107.8	0	12	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	800	0	0	0	0
Филе окорока цыплёнка бройлера обжаренное	130	197	37.6	9	0
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Кольцо ореховое Арат	44	110.9	4.8	7.5	24.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	1582	684	49	44	52
Итого за день	4328	1709	113	79	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, тренировалась минимально. Немного дома - замариновала грибы, в огороде - посадила 14 клубничных кустов, подготовила места для посадки ещё столько же.

Ходьба за день