Дневник питания и тренировок за 17.09.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды и прекрасного настроения!
Вечером, когда прошёл дождь, успела досадить грядку клубники и сбегать погулять. А так ковырялась дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	34	115.1	3.9	1.1	22.4
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	17	44.2	4.9	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	21	24.2	1.8	1.9	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Паровой Бисквит [Пышкейк]	50	136.5	3	3	24.5
Итого	1015	434	20	16	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	70	51.8	9.8	0.4	2.3
Кефир Лужский 1%	195	72.2	5.9	2	7.8
Черника	84	37	0.9	0.5	6.4
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Итого	709	202	18	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья с куржелудками и щавелем	377	128.9	16.6	3.4	9.8
Хлеб Ржаной [Каравай]	50	90	2.5	0.2	19.5
Горчичный Соус [Кухмастер]	8	16	0.2	1.6	0.2
Томатное пюре Краснодарская паста	16	5.6	0.2	0	1.3
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Соус шоколадный Висента	15	44.4	0.1	0.1	10.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лисички варёные	177	36.1	3	2.1	1.6
Соевый соус Терияки	10	5	0.3	0	1
Итого	963	385	23	12	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	330	46.2	2	0	12.5
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Вода	800	0	0	0	0
Филе окорока цыплёнка бройлера обжаренное	123	186.3	35.5	8.5	0
Кольцо ореховое Арат	40	100.8	4.4	6.8	22.3
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	1584	698	47	45	51
Итого за день	4272	1720	109	79	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день шёл дождь, прояснилось только ближе к вечеру. Тогда и пошла побыстрее гулять. Норму догуляла уже в темноте, после позднего обеда.
Впервые прогулялась по противоположной стороне нашей реки. Вот такой непонятный столб с кошкой и мышкой стоит там рядом с пляжем.
Пока не получалось гулять, поприседала побольше.