Дневник питания и тренировок за 20.09.2023

С утра успела сходить в магазин, возвращалась уже под дождём, который лил весь оставшийся день. Так что ковырялась дома по хозяйству, да подготовила еду, которую возьму завтра в город, поскольку кровь надо сдавать натощак. Завтракать буду в поликлинике

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	38	123.8	4.3	0.5	25.5
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Пармезан Dolce Granto [Невские Сыры]	16	59.5	4.8	4.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Паровой Бисквит [Пышкейк]	50	136.5	3	3	24.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Итого	1012	449	20	17	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	62	22.9	1.9	0.6	2.5
Брусника	36	16.6	0.3	0.2	3
Варенье из черноплодки с сахаром	35	54.8	0.3	0	13.1
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	88	44	2.5	2.2	3.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	709	269	21	5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смак-мени с картофелем и грудинкой	204	444.7	16.3	20.4	49
Паутинка кальмара сушёная	35	77.4	14.4	1.8	0.4
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	64	32	2.1	1	3.6
Томатное пюре Краснодарская паста	13	4.6	0.1	0	1
Грибы жареные с луком	89	46.3	2.7	2.7	3.8
Кабачки с картошкой и томатом	84	31.2	0.9	0.3	6.5
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	890	660	37	26	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Вода	800	0	0	0	0
Кура грудка обжаренная	86	124.6	23	3.4	0.4
Кабачки с картошкой и томатом	152	56.4	1.7	0.5	11.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	1196	503	31	33	21
Итого за день	3807	1883	109	82	175