Дневник питания и тренировок за 21.09.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды, как у нас на северо-западе.
Наконец расцвела кустовая астра. Куст огромный, выше меня, а цветочки небольшие, меньше 5 см в диаметре.
Потратила прилично калорий, потому позволила себе вечером и орешки и изюм. В рамки уложидась, и хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Вода	22	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	66	100.2	8.4	7.2	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Пармезан Dolce Granto [Невские Сыры]	15	55.8	4.5	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	197	27.6	1.2	0	7.5
Итого	1167	344	18	19	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Брусника	35	16.1	0.2	0.2	2.9
Варенье из черноплодки с сахаром	34	53.2	0.3	0	12.8
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	149	74.5	4.2	3.7	6.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	79	42.7	2.3	2	3.8
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	702	272	21	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паутинка кальмара сушёная	25	55.3	10.3	1.3	0.3
Смак-мени с картофелем и грудинкой	237	516.7	19	23.7	56.9
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	74	37	2.4	1.1	4.1
Соус Перцовый [Mivimex]	14	4.2	0	0	1.1
Грибы жареные с луком	87	45.2	2.6	2.6	3.7
Кабачки с картошкой и томатом	89	33	1	0.3	6.9
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Икра царская имитированная красная	23	4.6	0	0.1	0.8
Итого	1006	731	36	29	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	274	38.4	1.6	0	10.4
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Перец сладкий красный	76	20.5	1	0.1	4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	19	170.6	0	19	0
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Вода	800	0	0	0	0
Кура грудка обжаренная	100	144.9	26.7	4	0.5
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Итого	1520	635	35	33	51
Итого за день	4396	1983	111	88	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять гуляла в городе в поликлинику и обратно, причём два раза, такие выдали номерки, по времени с разницей в 4 часа. А вечером ещё сходила в магазин. Получились рекордные 23 с лишним км. Потому практически не тренировалась.

Ходьба за день