Людамила
12.03.2024 12:22
Дневник питания и тренировок за 11.03.2024
Всех с началом Масленицы!
Здоровья и благополучия!
У нас похоже хмурые дни закончились. К полудню солнце робко проглянуло между тучками, потом окончательно их раздвинуло и вышло совсем, согревая всё вокруг.☁️🌥️🌤️☀️
В обед поела жареную на малом количестве масла картошку. Давно забытый вкус доставил массу удовольствия!
Вечером в овощной салат добавила крабовые палочки (конечно имитированные). Хорошо пошло. Но в них многовато углеводов, так что наверное больше не буду покупать
Здоровья и благополучия!
У нас похоже хмурые дни закончились. К полудню солнце робко проглянуло между тучками, потом окончательно их раздвинуло и вышло совсем, согревая всё вокруг.☁️🌥️🌤️☀️
В обед поела жареную на малом количестве масла картошку. Давно забытый вкус доставил массу удовольствия!
Вечером в овощной салат добавила крабовые палочки (конечно имитированные). Хорошо пошло. Но в них многовато углеводов, так что наверное больше не буду покупать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр для Жарки и Гриля [Валлски] |
12
|
33.8 | 2.5 | 2.6 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 973 | 287 | 15 | 16 | 19 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
18
|
12.6 | 1.4 | 0.4 | 0.9 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Грейпфрут |
69
|
24.2 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 349 | 25 | 11 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub |
250
|
212.5 | 23.8 | 5 | 18.8 |
| Картофель (Жарка) |
141
|
101.3 | 2.7 | 0.5 | 21.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Эклер [Фили-Бейкер] |
50
|
142 | 2.5 | 7.9 | 15.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 494 | 29 | 17 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
228
|
31.9 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Яблоко |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Авокадо Хасс |
60
|
86.4 | 1.2 | 9.6 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ассорти Солёных Грибов [Хороший Сезон] |
36
|
5 | 0.4 | 0.2 | 0.4 |
| Кедровое Масло [Алтай] |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Крабовое Мясо Крабок [Vici] |
134
|
135.3 | 7.1 | 1.5 | 23.6 |
| Холодец Сельский Куриный [Диво] |
200
|
84 | 16 | 3 | 0.4 |
| Горчица желтая, приготовленная |
14
|
8.4 | 0.5 | 0.5 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1418 | 549 | 28 | 31 | 45 |
| Итого за день | 4167 | 1681 | 98 | 76 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла немного, не успела вечером ещё раз как следует
пройтись.
Потренировалась с утра нормально, вечером совсем немного.
Потренировалась с утра нормально, вечером совсем немного.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
55 |
165 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9090 |
9090 |
Время |
||
Расход калорий |
258 |
258 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Повторения: 475 раз
Тоннаж: 660 кг
Дистанция: 9090 м
1
