Дневник питания и тренировок за 13.03.2024

Всем доброго дня, здравия, хорошего настроения, прекрасной погоды!🌤️🌞
У нас был совсем весенний теплый, по сравнению с предыдущими днями, день, хотя с утра было -9°!
Ездила в город по делам. Там соблазнилась, купила шаверму. Но удержалась, не съела, привезла домой. Вечером наелась, заполнила дневник, всё было зелёненькое.
И вот на ночь глядя мне папался на глаза этот пакет с шавермой. Думала, отъем немного, попробую, ведь она была такая огромная, около 480 г! Но не удержалась, доела всё до последней крошки. Такая она была вкусная, даже остывшая, с промокшим лавашом. А я ведь пыталась отделить лаваш от внутренностей, чтобы было поменьше калорий, но не вышло!
В результате жуткий перебор всего. Это я узнала, когда примерно посчитала её КБЖУ уже сегодня утром.
Но что делать, записала всё как есть. В следующий раз буду делить хотя бы на два раза, или уже использовать как полноценный обед/ужин, и ничего больше другого не есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]	16	45.1	3.4	3.5	0.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	971	288	15	16	19

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная банан клетчатка вишня вял	139	139.6	13.9	3.3	13.5
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Мандарин	124	47.1	1	0.2	9.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	770	358	22	8	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	165	118.5	3.1	0.6	25.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub	250	212.5	23.8	5	18.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное Буше ванильное	73	211.7	4.4	8.8	29.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1099	599	31	20	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	203	28.4	1.2	0	7.7
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Сельдерей	59	7.7	0.5	0.1	1.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Авокадо Хасс	70	100.8	1.4	11.2	1.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Кальмар горячего копчения Северная Волна	150	135	27	3	0
Скумбрия Атлантическая с Овощным Гарниром в Томатном Соусе [Балт-Фиш Плюс]	142	106.5	10.7	5	4.3
Шаверма примерный состав	477	582.9	51.5	18.6	52.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1606	1149	93	53	78
Итого за день	4447	2395	162	99	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норму свою находила. С утра, как обычно, хорошо потренировалась. Вечером потрудилась совсем немного, ведь не знала, что на ночь глядя случится обжорство. А то потренировалась бы побольше, чтобы сжечь максимум калорий.

Подъём ног лёжа на полу