Дневник питания и тренировок за 23.12.2024

Всем доброго дня, хорошей погоды, здоровья! 🌞
Заковырялась дома, отдыхаоа от всяких силовых трудов. Поработала спицами, что-то вдруг потянуло. Начала вязать шарфик Софи. Связала треть, поняла что не то, начала вязать немного по-другому. Глядь, а день пролетел незаметно! 😳
По еде нормально уложилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	30	95.4	7.4	7.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	842	332	21	20	16

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Вкуснотеево	130	100.4	20.8	0	4.3
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Ряженка [Волоколамское]	139	83.4	3.9	4.7	5.8
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	77	34.7	2.3	1.2	3.7
Хурма	52	34.8	0.3	0.2	8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	664	323	29	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	355	118.2	15.3	3.6	9.2
Хлеб Рожь	41	69.3	2.1	0.4	14.5
Капуста белокочанная, квашеная	23	5.3	0.4	0	0.7
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	21	7.1	0.2	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Торт бисквитный Лесная ягода Карат	100	151	2.1	3.4	28
Итого	1140	351	20	7	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	167	23.4	1	0	6.3
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Кабачок	56	13.4	0.3	0.2	2.6
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Свинина по-домашнему Анком	94	91.2	11.3	4.7	0.9
Рикотта 25% Pretto	93	81.2	8.6	4.2	2.3
Картофельная Соломка [Grizzon]	40	220	2.4	13.6	22.4
Итого	1134	599	24	35	46
Итого за день	3780	1606	95	70	151