Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Нет ничего благородного в том, чтобы страдать молча. Люди обычно расценивают свои личные проблемы с лишним весом так, как будто они стали какими-то изгоями и общество их никогда не поймёт.

Но если ты действительно хочешь добиться результата (и сохранить его надолго) - пора выйти из тени и просто найти единомышленников и спросить совета. Тебе помогут, не сомневайся!

Ты можешь ощущать, что тебе некомфортно, а просить помощи у кого-то тебе не удобно. Может быть, ты стесняешься или чувствуешь некоторую незащищённость. Тебе может показаться, что ты слишком открываешься другим людям. Это всё чушь! Большинство людей с радостью помогут тебе решить все твои проблемы, и нет ничего неловкого в том, чтобы просто спросить. Чем жалеть себя, не лучше ли начать работать над собой?! В конце концов, помогая тебе, другие люди открывают что-то новое и для себя.

Подключай к решению своей проблемы, как можно больше людей - общайся, и ты сможешь достичь своей цели в рекордно короткие сроки. Что может быть лучше?

К тому же, задействовать других людей - страшно эффективно. По данным исследования Университета Питсбурга люди, сбрасывающие лишний вес, которые делились своими успехами и неудачами хотя бы с одним человеком (другом или подругой), смогли сбросить в ДВА раза больше веса, чем те, которые "сражались" в одиночку. Как сказали исследователи - социальная поддержка добавляет ответственности.

Так почему бы не использовать все возможности для достижения своей цели? Подключить к решению проблем других участников проекта МЗР - отличный способ быстро достичь результата.

Помощь и поддержка может появиться откуда угодно:

Муж / Жена
Не смейся. Всё верно, может быть твой самый подходящий партнёр и помощник сейчас сидит рядом с тобой на диване. Доказанный факт - пары достигают в 5 раз лучших результатов, если используют программу совместно, а не поодиночке. Кстати - это отличный способ стать ближе друг к другу

Единомышленники
У тебя есть друзья, с которыми ты идёшь к заветной цели? Отлично. Вы сможете отлично помочь друг другу. Твои единомышленники всегда помогут тебе в трудную минуту, взбодрят и напомнят о твоей цели. 

Команды и группы
Помни, что помощь можно найти не только в своём ближайшем окружении.

Сам себя не похвалишь...

Представь себе, что твой начальник:

• Замечает все твои ошибки и недочёты
• Каждый раз не устаёт напоминать и отчитывать тебя за них
• Недооценивает тебя, указывает на твои ошибки, занижает твои возможности, не даёт тебе "развернуться"
• Не замечает твоих успехов - ни слова благодарности

Странный способ мотивации! Но вот именно этим мы и занимаемся по отношению к себе, когда сбрасываем вес. А потом ещё и удивляемся: почему же нет результата? 

Мы постоянно терроризируем себя и просто не даём себе покоя. Мы занимаемся этим так часто, что это уже вошло в привычку. Но постой, если ты хочешь добиться мотивации и уверенности, то попробуй проявить к себе немного любви. Постарайся сосредоточиться на том, что ты делаешь правильно, а не на том, что у тебя не получается. 

Позитивное отношение и добрый настрой намного более эффективны, чем постоянная критика и негодование. Ты находишься в процессе смены образа жизни. В целях мотивации тебе просто необходимы поощрения и похвалы. 

Запомни - ты заслуживаешь похвалы. Если у тебя появляются мысли о том, что хвалить себя не за что, кому это надо и т.д. - гони их прочь. Это 100% путь к провалу. Поставь себя на место "начальника" - постарайся оказывать поддержку, проявлять уважение и заботу. 

Когда Себя Похвалить?
Ты можешь вознаграждать себя буквально за всё, что тебе нравится. Залог успеха - делай это постоянно и часто. Помни, что ты стараешься жить здоровой жизнью, а эта задача требует постоянного участия и напоминания. Т.е. часто хвали и приободряй себя, а не оставляй все поощрения "на потом". И ещё раз: долгосрочные задачи, связанные с похудением - большие похвалы, а ежедневные и еженедельные цели (конечно, те, которые достигаются) - тут можешь побаловать себя маленькими радостями.

Возможные Опасности.
Какие опасности и ошибки могут подстерегать тебе при планировании мотивации и поощрений. Убедись, что похвалы используются исключительно в целях поддержки и ускорения твоей программы. Проще говоря, не попадай под зависимость от поощрений, иначе вся твоя мотивация просто развалится. Далее, постарайся, чтобы не получилось так, что все твои усилия будут направлены исключительно на получение похвалы, а не на похудение. Никогда не используй еду в качестве похвалы. Никогда!

Хвали Себя С Умом!
И наконец, сделай так, чтобы похвала или награда была тебе не безразлична. Пара новых туфель, новая машина, день отдыха? Что подходит тебе? Не обманывай себя. Если ты будешь выполнять поощрения и похвалы только у себя в голове и думать о том, что в следующий раз я точно это сделаю, то ты просто не сможешь выработать эту важную привычку - хвалить себя.

Самые маленькие люди знают самые большие секреты красивой фигуры


Ответы на вопрос, как сбросить лишний вес, находятся совсем не в книжном магазине. Ты не найдешь ответы на этот вопрос и в последних правительственных лабораторных исследованиях. Забудь о ток шоу на радио и по телевидению, их нет и на журнальных стойках, пестрящих полуобнаженными красавицами и до невозможности худыми моделями. 

НАСТОЯЩИЕ ответы на этот вопрос - те, которыми ты можешь пользоваться каждый день, можно найти на детской площадке. 

Все, что тебе нужно знать о фитнесе и похудении ты можешь узнать от детей. 

Ты когда-нибудь наблюдала за детьми, увлеченно занимающимися каким-нибудь делом? У них есть невероятная способность заниматься делом на полном серьезе, не воспринимая это дело всерьез. Тоже самое ты можешь сделать и со своим весом. Каждый день проживай целенаправленно, каждую неделю проводи мотивированно. 

Вот некоторые вещи, которые знает ребенок, и о которых ты, возможно, забыла. Посмотрим, сможешь ли ты применить некоторые из этих советов к своей повседневной жизни: 

Воспринимай все как игру.  Зачем насильно заниматься спортом и тренировками каждый день, когда в них можно привнести немного легкости и веселья? Придумывай правила, стремись к рекордам, восстанови свой боевой дух. 

Не иди, если можешь бежать.  Каждый день полон возможностей стать стройной и сбросить лишний вес. Это правило схоже с поговоркой «не садись в машину, если можешь прогуляться пешком». 

Не нравится – не ешь.  Никто не заставляет тебя доедать порции невкусного супа. Вспомни – ведь раньше даже все усилия твоей бабушки не способны были заставить тебя съесть то, что тебе не нравится. Что же изменилось? Здоровое питание – это баланс, умеренность и умение слушать себя. 

Смех лечит.  Дети наверняка не знают, что смех может снижать артериальное давление, помогать работе мозга, дает энергию и помогает тебе достигать поставленных целей. Но их это нисколько не останавливает! Улыбка и тот факт, что ты себе нравишься, могут реально помогать. 

Отдых очень важен.  Мы так погружены в свою работу, затянуты рутиной и постоянно должны что-то делать, что забываем посвятить хоть какой-то промежуток времени себе. Отдых не только нужен, но и полезен. Более того, он поможет тебе оставаться стойкой и заинтересованной. 

Мир должен быть наполнен красками  — особенно, в твоей тарелке! Еда на тарелке должна быть различных цветов, каких только возможно, раскрась ее едой как радугу. На такую тарелку и смотреть приятно, и есть. Тем более что еда эта здоровая и сбалансированная. 

С друзьями всегда веселей.  Дети тянутся друг к другу. Это воодушевляет их, они хотят играть целыми днями. Сослуживцы на работе – это тоже своего рода детсадовская группа. 

Приключения снаружи, а не внутри.  Каждый ребенок знает, что намного интереснее играть на улице – там свежий воздух, много открытого пространства, неограниченные возможности. Ты не найдешь всего этого в тесном, маленьком, спортзале со спертым воздухом. Открой дверь и каждый день начинай новые приключения. 

Включи воображение.  Ты можешь быть сказочным капитаном или изумительной женщиной в любое время, когда захочешь. Позволь себе поверить в свою собственную супер силу, и пусть твое воображение унесет тебя туда, куда ты только захочешь. 

Все возможно.  Нет страхам, нет неуверенности в себе, нет предвзятому отношению к себе, нет самокритике, нет беспокойству, нет разрушительным мыслям и тревогам. Дети могут все. И они в этом правы. 

У тебя вся жизнь впереди. У тебя есть шанс все сделать правильно. 

Ответы на вопросы о здоровье ростом в 90-120 см, и они могут быть намного ближе, чем ты думаешь. Если ты чувствуешь ребенка внутри себя, мир открывается перед тобой. Здоровый образ жизни – это как раз то, что ты хочешь делать каждый день. Займись собой прямо сейчас!

Не переплачивай!


Решение о покупке абонемента в спортзал не принимается сию минуту – особенно, если учесть, что это касается твоего семейного бюджета. Фитнес-центры предлагают сервис на любой вкус и на любой размер кошелька – от занятий на базовом спортивном оборудовании до таких дополнительных услуг, как массаж, солярий и даже прачечная! Но поскольку сегодня каждый старается сэкономить каждую копейку, абонемент в спортзал может оказаться недоступной роскошью. 

Но постой! Еще рано прятать тренировочное полотенце далеко в шкаф! Мы предложим несколько советов, как сэкономить деньги на абонементе в спортзал. Вот 10 советов от посвященного человека, отработавшего в фитнес-центра порядка 10 лет. С их помощью ты сможешь купить абонемент в спортзал и сэкономить определенную сумму денег!
Покупай абонемент в межсезонье
Покупая абонемент в спортзал, следует обращать внимание на время года. Из-за новогодних праздников первые несколько месяцев года являются самыми горячими – и самыми хлебными – для владельцев фитнес-центров. В целом, зимой люди не имеют возможности заниматься на открытом воздухе, а поэтому количество посетителей спортзалов возрастает. По этой причине фитнес-центры не нуждаются в конкретно твоих деньгах и не спешат предоставлять скидки. Но дальше все меняется: летом и ближе к концу года посетителей становится меньше. Именно сейчас лучше всего записываться в спортзал. В это время года ищи акции и скидки и не бойся диктовать свои условия.
Записывайся в конце месяца
Как правило, каждый спортзал и фитнес-центр имеет план продаж на месяц. Агенты стараются привлечь новых клиентов и удержать старых. В начале месяца, когда угроза невыполнения плана еще далека, менеджеры работают менее активно. Но в последнюю неделю все меняется. Поэтому, записываться лучше в конце месяца, когда любой спортзал готов пойти на уступки новому клиенту, лишь бы выполнить план!
Оценивай предложения
В большинстве городов работает не один и не два фитнес-центра, а поэтому пройдись и узнай условия в каждом из них. Выбрав пару-тройку понравившихся тебе спортзалов, пообщайся с их менеджерами. Объясни им, что ты ожидаешь получить и что ты видела у их конкурентов. (При этом не забывай поглядывать на стоящее в зале спортивное оборудование.) Если у конкурентов цены на абонемент ниже, спроси, не согласится ли менеджер сделать тебе небольшую скидку. Если не согласится, узнай, что тебе могут предложить взамен. Не делай это по телефону. При общении вживую менеджеру будет труднее упустить потенциального клиента.
Отказывайся от дополнительных услуг
Во многих фитнес-центрах цена формируется по принципу «все в одном». Например, месячный абонемент включает в себя занятия в тренажерном зале, пользование раздевалкой, детскую зону и посещение секций по фитнесу. Если у тебя нет детей, то детская зона тебе не нужна. Если ты не собираешься посещать занятия по фитнесу, ты же не станешь платить за то, чем ты не пользуешься? Объясни это менеджеру и спроси, может ли он предоставить тебе в таком случае скидку.
Не подписывай договоры
Во многих спортзалах тебе предложат подписать контракт (часто именуемый «договором»), который обяжет тебя приобрести долгосрочный абонемент – на несколько месяцев, на год или даже на несколько лет. Подписывая договор, ты, по сути, соглашаешься ежемесячно платить членский взнос независимо от того, будешь ты посещать спортзал или нет. 

Наш совет – избегать всевозможных договоров. Подписанный контракт достаточно сложно расторгнуть. А ведь тебе может не понравиться оборудование, у тебя могут возникнуть временные финансовые трудности или ты вообще можешь переехать в другой район города. 

Если же в данном фитнес-центре каждый клиент в обязательном порядке должен подписывать контракт, убедись, что ты до конца понимаешь все его пункты. Кроме того, всегда старайся подписывать договор на минимально возможный срок, даже если это обойдется немного дороже. Если тебя не устраивают какие-либо условия контракта, попросите внести изменения. Как и с любым другим документом, проследи, чтобы договор был подписан противоположной стороной и тебе вручили твой экземпляр.
Аннулируй подписанный контракт
Итак, ты не прочла наш предыдущий совет и все-таки подписала контракт! К счастью, в любом договоре существуют оговорки, которые позволяют его расторгнуть. Один из вариантов – сказать, что ты переезжаешь в другой район города и тебе будет неудобно сюда добираться. Другой вариант – показать справку от врача, что ты по состоянию здоровья больше не можешь посещать спортзал. Могут быть и другие причины, все зависит от конкретных условий контракта. Единственное, что делать не следует, – это аннулировать банковскую карту, с которой ежемесячно списывается членский взнос. Позже это может привести к появлению штрафных санкций за несвоевременную его уплату.
Не скрывай свой бюджет
Предположим, ты наконец нашла «то, что искала»! Это именно твой клуб– со всем необходимым для тебя спортивным оборудованием. Проблема лишь в том, что стоимость услуг здесь немного кусается. Найди ответственного менеджера и объясните ему ситуацию. Сообщи ему, что ты рассчитывала на меньшую сумму. К твоему удивлению он, возможно, сможет предоставить тебе скидку.
Поговори со своим работодателем
Сегодня работодателям приходится отчислять на социальные нужды все большие и большие суммы, а поэтому они зачастую не против вкладывать средства в здоровье своих сотрудников, чтобы экономить на больничных. Поговори со своим работодателем – возможно, он согласится компенсировать часть стоимости твоего абонемента в спортзал. Соцпакет большинства крупных компаний включает сегодня такую услугу без дополнительных просьб.

Если работодатель откажется компенсировать твои расходы на фитнес-центр, можно обратиться к коллегам. Спроси, кто из них имеет желание записаться в спортзал. Затем скажи менеджеру спортзала, что ты можешь привести несколько своих сослуживцев в качестве новых клиентов, а он взамен пусть сделает всем вам скидку на абонемент, например, на 10%-20% (все зависит от количества приведенных вами сотрудников).
Не покупайся на «хорошие предложения» дополнительных услуг
Когда бюджет ограничен, каждый из нас, не задумываясь, откажется от таких дополнительных услуг, как личный тренер, спортивная форма, пищевые добавки, прачечная и солярий (который все равно вреден для здоровья). Но администраторы в спортзале из кожи вылезут, чтобы ты сочла такие дополнительные услуги не просто необходимыми, а очень выгодными. Усыпив твою бдительность, они ежемесячно будут выуживать из тебя дополнительные средства то на том, то на другом. 

По окончании тренировки держись подальше от протеиновых коктейлей или энергетических батончиков и старайся сбалансировано поесть, придя домой. Перед выходом из дома дважды проверь, не забыла ли ты положить в сумку бутылку с водой, чтобы потом не переплачивать за нее в спортзале. А перед тем, как подписывать дополнительное соглашение на оказание услуг личного тренера, спроси себя: «Нужен ли мне личный тренер вообще?» Осмелюсь предположить, что часто ответом будет «нет».

Едешь в отпуск? Приостанови свой абонемент
Что мне нравится в некоторых спортзалах, так это возможность «заморозить» свой абонемент на некоторое время. Если ты точно знаешь, что в следующем месяце уедешь из города и не будешь посещать спортзал, попроси администратора приостановить твой абонемент на это время. Только старайся, по возможности, делать это заблаговременно. 

Если перерыв в тренировках составил более трех месяцев, можешь настаивать на продлении срока действия абонемента или на возмещении части средств. Фитнес-центры – это такие же коммерческие организации. При отсутствии заинтересованности с твоей стороны они могут «забыть» о финансовой компенсации того периода времени, когда ты не пользовалась их услугами. 

Конечно, нет абсолютных гарантий того, что все эти гарантии будут работать в том или ином конкретном случае. Самое главное в общении с людьми – всегда быть предельно честным (это касается и персонала фитнес-центра). 

Если ты изначально видишь, что не потянешь стоимость абонемента (или если проблемы с его оплатой появились уже после подписания контракта), объясни свою ситуацию. К твоему удивлению может случиться так, что многие люди будут рады тебе помочь. И напоследок. Помни, что привести себя в форму ты можешь и вне спортзала, а вот они без своих клиентов долго не протянут. Поэтому ищи такие компромиссы и решения, которые станут взаимовыгодными и для тебя, и для них!

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания