Лариса
19.12.2013 01:10
Дневник питания и тренировок за 18.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Альфа-токоферола ацетат (витамин Е) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| каша 2 злака |
178
|
89 | 2.7 | 1.6 | 17.1 |
| Творог 2% жирности |
77
|
87.8 | 15.4 | 1.5 | 2.3 |
| йогурт 2,5% жирности |
70
|
39.9 | 2.9 | 1.8 | 4.1 |
| Кофе с молоком |
180
|
23.2 | 1.6 | 1.1 | 2 |
| стевия |
2
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 813 | 268.2 | 22.6 | 9 | 25.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Итого | 728 | 122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кета (Тушение) |
97
|
111.8 | 17 | 4.8 | 0 |
| Салат из морской капусты Дальневосточный |
40
|
26 | 0.4 | 2 | 1.6 |
| шоколад горький Победа 72% |
26
|
132.6 | 2.6 | 9.4 | 9.4 |
| Итого | 263 | 371.3 | 24.1 | 17.3 | 29.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
150
|
147.3 | 3.2 | 0.5 | 32.7 |
| котлеты из лосятины |
72
|
86.5 | 16.5 | 1.9 | 0.9 |
| Брюссельская капуста (Варка со сливом) |
92
|
23.6 | 3.1 | 0.2 | 2.2 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
61
|
13.8 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| овощная смесь |
85
|
131.1 | 6.6 | 1.4 | 23 |
| Соевый соус |
16
|
8.1 | 1 | 0 | 1.1 |
| Печень говяжья |
90
|
114.3 | 16.1 | 3.3 | 4.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
10
|
14.5 | 1.7 | 0.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 1087 | 683.7 | 51 | 9.3 | 98.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
89
|
53.4 | 0.7 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 89 | 53.4 | 0.7 | 0.3 | 11.9 |
| Итого за день | 3760 | 1604.2 | 100.4 | 35.9 | 221.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
