Лариса

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лариса

21.12.2013 19:22

Дневник питания и тренировок за 21.12.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-Макс	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе с молоком	180	23.2	1.6	1.1	2
блины (не сладкие)	56	55.4	1.7	1.6	8.6
каша 2 злака	200	100	3	1.8	19.2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
йогурт 2,5% жирности	50	28.5	2.1	1.3	3
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
стевия	2	1.4	0	0	0.4
Итого	996	448.4	29.9	11.2	57.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	4.5	0.6	0.2	0.2
стевия	3	2.1	0	0	0.6
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	323	136.8	3.6	12.5	2.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с куриной грудкой	230	143.3	20.9	1.6	10.8
Картофель (Варка со сливом)	127	92.1	2.4	0.5	19.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	22	31.9	3.7	1.9	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат дальневосточный	180	254.7	21.1	9.4	15.7
Чай	600	9	1.2	0.3	0.4
Галеты	13	51.1	1.3	1.3	8.5
Итого	1182	587	51	15	55.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	280	187.6	1.4	1.1	42.8
Пивные дрожжи с цинком	3	4.3	0.3	0	0.4
Итого	583	191.9	1.7	1.1	43.2
Итого за день	3384	1340.8	83.7	38	160.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 325.6 ккал

Время: 45 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ленивые голубцы с булгуром

Автор Тамагочи

Автор Ирина

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка