Лариса
23.12.2013 20:12
Дневник питания и тренировок за 23.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Альфа-токоферола ацетат (витамин Е) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Био-Макс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи с цинком |
4
|
5.7 | 0.5 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша 2 злака |
200
|
100 | 3 | 1.8 | 19.2 |
| Творог 2% жирности |
85
|
96.9 | 17 | 1.7 | 2.6 |
| йогурт 2,5% жирности |
70
|
39.9 | 2.9 | 1.8 | 4.1 |
| Кофе с молоком |
180
|
23.2 | 1.6 | 1.1 | 2 |
| Итого | 845 | 292.7 | 25 | 9.3 | 28.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 400 | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт 2,5% жирности |
25
|
14.3 | 1 | 0.6 | 1.5 |
| Борщ с мясом |
423
|
109.1 | 10.6 | 3 | 10.2 |
| Хлеб бородинский (томский) |
37
|
74.4 | 2.8 | 0.4 | 21.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Салат дальневосточный |
150
|
212.3 | 17.6 | 7.8 | 13.1 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Киви |
57
|
26.8 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 1015 | 472.4 | 36.4 | 13.9 | 51.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Био-Макс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| куриная грудка |
250
|
345.8 | 75 | 4.5 | 1.4 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
50
|
11.7 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| овощная смесь |
100
|
154.2 | 7.8 | 1.6 | 27.1 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| шоколад горький Победа 72% |
29
|
147.9 | 2.9 | 10.4 | 10.4 |
| Итого | 932 | 834.5 | 94.8 | 18.6 | 72.8 |
| Итого за день | 3793 | 1674.6 | 155.6 | 40.8 | 174.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Лучшие рационы
