Лариса
25.12.2013 21:21
Дневник питания и тренировок за 25.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Альфа-токоферола ацетат (витамин Е) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Био-Макс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи с цинком |
4
|
5.7 | 0.5 | 0 | 0.5 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша 2 злака |
200
|
100 | 3 | 1.8 | 19.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| йогурт 2,5% жирности |
50
|
28.5 | 2.1 | 1.3 | 3 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Кофе с молоком |
180
|
23.2 | 1.6 | 1.1 | 2 |
| стевия |
2
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 998 | 401.5 | 28.7 | 9.7 | 50.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 420 | 56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка |
177
|
178.6 | 7.4 | 1.9 | 32.9 |
| сердце говяжье с морковью |
197
|
173.6 | 27.4 | 5.5 | 6.9 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Галеты |
21
|
82.5 | 2 | 2.1 | 13.8 |
| Соус домашний (низкокаллорийный) |
20
|
15.2 | 0.8 | 0.9 | 1.2 |
| Итого | 718 | 456.5 | 38.2 | 10.6 | 55.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад горький Победа 72% |
17
|
86.7 | 1.7 | 6.1 | 6.1 |
| Рис отварной |
200
|
196.4 | 4.2 | 0.6 | 43.6 |
| котлеты из лосятины |
79
|
95 | 18.1 | 2.1 | 1 |
| Тыква (Варка со сливом) |
57
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирог сдобный с ягодами |
2
|
3.7 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 664 | 400.7 | 25.5 | 9.1 | 54.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого за день | 4200 | 1449.1 | 93.9 | 30.7 | 202.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
