Лариса
14.01.2014 18:09
Дневник питания и тренировок за 14.01.2014
Мой первый опубликованный рацион после Нового года. Беру себя в
руки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Альфа-токоферола ацетат (витамин Е) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Био-Макс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| йогурт 2,5% жирности |
50
|
28.5 | 2.1 | 1.3 | 3 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| стевия |
2
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пивные дрожжи с цинком |
4
|
5.7 | 0.5 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1493 | 285.7 | 25.6 | 6.4 | 30.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка |
205
|
206.8 | 8.6 | 2.2 | 38.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 738 | 390 | 20.8 | 12.7 | 47.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
165
|
162 | 3.5 | 0.5 | 36 |
| куриная грудка |
140
|
193.6 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
56
|
81.2 | 9.5 | 4.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| овощная смесь |
30
|
46.3 | 2.3 | 0.5 | 8.1 |
| Брокколи |
25
|
8.5 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
25
|
7.1 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Фасоль стручковая |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Чай |
600
|
9 | 1.2 | 0.3 | 0.4 |
| стевия |
6
|
4.2 | 0 | 0 | 1.2 |
| салат из морской капусты витаминный |
20
|
50 | 1.6 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 1098 | 571.9 | 62.4 | 9.3 | 57.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 240 | 250.8 | 2 | 1 | 58.3 |
| Итого за день | 4169 | 1497.6 | 110.7 | 29.3 | 193.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в зале на тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 515.1 ккал
Время: 60 мин
