Лариса
21.01.2014 20:12
Дневник питания и тренировок за 21.01.2014
Исправилась )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Био-Макс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи с цинком |
4
|
5.7 | 0.5 | 0 | 0.5 |
| Фруктовый батончик |
10
|
6.7 | 0 | 0 | 6.7 |
| Вода |
1680
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша овсяная (из цельного зерна) в мультиварке |
200
|
189 | 6.6 | 5.4 | 28.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| йогурт 2,5% жирности |
50
|
28.5 | 2.1 | 1.3 | 3 |
| Итого | 2050 | 370.9 | 29.1 | 11.7 | 41.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ливерная колбаса свинина |
64
|
148.5 | 8.3 | 12.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Мандарин |
87
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 235.8 | 11.1 | 13.4 | 16.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рожки отварные |
140
|
74.3 | 2.9 | 0.5 | 14.6 |
| котлеты из лосятины |
162
|
194.7 | 37.1 | 4.2 | 2.1 |
| Шампиньоны |
57
|
15.4 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Брокколи |
73
|
24.8 | 2.1 | 0.3 | 4.8 |
| овощная смесь |
67
|
103.3 | 5.2 | 1.1 | 18.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
57
|
87.2 | 11.4 | 4.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Пряники |
31
|
104.1 | 1.5 | 0.9 | 24.1 |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Галеты |
23
|
90.4 | 2.2 | 2.3 | 15.1 |
| Итого | 925 | 706.8 | 65.8 | 14.7 | 80.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хурма |
212
|
142 | 1.1 | 0.8 | 32.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 665 | 250.6 | 9.2 | 5.8 | 38.5 |
| Итого за день | 4118 | 1557.7 | 115.1 | 45.5 | 175.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег со скоростью 9 км/час
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
100 |
качание пресса
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
0 |
подъем тяжестей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
50 |
Тренировка в зале на тренажере
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 501.2 ккал
Время: 85 мин
Повторения: 30 раз
Вес снаряда: 150 кг
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Лучшие рационы
