Фитнес по
чуть-чуть...
Тренировки бывают разными
"Куда ушёл целый день?"
Часто задаешь себе этот вопрос? Многие из нас "запихивают" в один
день столько дел, что на отдых не остаётся ни одной минутки, не
говоря уже о спорте. Нехватка времени - это самая частая отговорка
от регулярных занятий спортом. Но весь фокус заключается в том, что
за время, которое ты тратишь на проверку электронной почты, ты
можешь неплохо потренироваться! Всё что тебе нужно - это 10
минут.
Всего 10?
Когда дело касается спортивных упражнений, забудь о правиле "всё
или ничего". Хорошая тренировка не обязательно должна длиться 60
минут. Короткие тренировки могут накапливаться в течение дня и в
итоге дают такой же эффект, как одна длинная.
Запомни - любая активность - это очень полезно. Такой
"короткометражный" подход можно использовать, когда просто нет
времени на полноценную тренировку или когда ты хочешь начать не
спеша.
Проще, чем ты думаешь
Относись к 10-минутной тренировке, как к обычному полноценному
комплексу упражнений. Потрать 1-2 минуты на разогрев и растяжку.
Далее 7 минут на упражнения. В конце обязательно потрать 1 минуту
на остывание.
Так как фактически тренировка длится всего 7 минут, то очень важно
"работать" с повышенной интенсивностью. Старайся включать в свою
тренировку аэробику, силовые упражнения и растяжку. Можно выполнять
все упражнения за 10 минут или разбить их на несколько 10-минутных
этапов в течение дня.
У меня всё равно нет времени
Тебе всего-то нужно 30 минут в день, разбитых на отрезки по 10
минут. Попробуй простые и быстрые упражнения сразу после того, как
встаёшь с постели. Перерыв на обед - это отличная возможность
немножко потренироваться. И последние 10 минут можно оставить на
вечер. Вечером также можно задействовать всю семью. Можно
прогуляться, покататься на велосипеде, поиграть в мяч с детьми - да
что угодно!
Всё зависит от тебя - если есть желание, то ты 100% сможешь
"впихнуть" фитнес даже в самый "жёсткий" распорядок дня. Попробуй и
ты почувствуешь себя гораздо лучше!