Лариса
27.01.2014 20:10
Дневник питания и тренировок за 27.01.2014
Держу рейтинг )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Био-Макс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша овсяная (из цельного зерна) в мультиварке |
200
|
189 | 6.6 | 5.4 | 28.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| йогурт 2,5% жирности |
50
|
28.5 | 2.1 | 1.3 | 3 |
| натуральный кофе |
150
|
7.8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| стевия |
2
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 858 | 383.8 | 30.1 | 13 | 36.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
270
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Торт вафельный домашний |
90
|
406.7 | 6.5 | 26.6 | 35.3 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| сальтисон из курицы |
73
|
190.2 | 17.2 | 13.4 | 0.8 |
| Итого | 713 | 604.2 | 24.2 | 40.1 | 36.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
200
|
196.4 | 4.2 | 0.6 | 43.6 |
| тушеные овощи |
100
|
45.6 | 3 | 0.5 | 7.8 |
| Горбуша |
142
|
198.8 | 29.1 | 9.2 | 0 |
| салат козлячий |
230
|
72.7 | 2.5 | 0.2 | 13.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай |
540
|
8.1 | 1.1 | 0.3 | 0.4 |
| стевия |
6
|
4.2 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пряники |
30
|
100.7 | 1.4 | 0.8 | 23.3 |
| Итого | 1258 | 631.4 | 41.7 | 11.7 | 90.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3299 | 1593.2 | 92 | 63.6 | 163.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
