Лариса
22.02.2014 22:30
Дневник питания и тренировок за 22.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Био-Макс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| натуральный кофе |
150
|
7.8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| стевия |
2
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 428 | 36.1 | 0.6 | 3.6 | 0.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
120
|
183.6 | 24 | 9.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Свекла (Варка со сливом) |
80
|
24.8 | 1.1 | 0.1 | 4.9 |
| Чай |
250
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 580 | 345.5 | 30.1 | 10.9 | 29.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша 2 злака |
200
|
100 | 3 | 1.8 | 19.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| йогурт 2,5% жирности |
50
|
28.5 | 2.1 | 1.3 | 3 |
| Хурма |
260
|
174.2 | 1.3 | 1 | 39.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 980 | 512.7 | 27.9 | 6.6 | 85.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Здоровье с отрубями |
31
|
111.3 | 2.9 | 5.2 | 0 |
| Кофе из цикория |
250
|
14.8 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Клубника |
110
|
45.1 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Мясо лося |
22
|
22.2 | 4.7 | 0.4 | 0 |
| Рис отварной |
130
|
127.7 | 2.7 | 0.4 | 28.3 |
| Караси тушеные |
200
|
212.6 | 21.4 | 11.2 | 6 |
| Салат огурцы, помидоры |
180
|
31.5 | 1.6 | 0.4 | 5.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63.4 | 2.1 | 0.4 | 12.7 |
| Кофе из цикория |
250
|
14.8 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| стевия |
3
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье Здоровье с отрубями |
11
|
39.5 | 1 | 1.9 | 0 |
| Итого | 1262 | 708.5 | 39.1 | 21.2 | 70.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3520 | 1600.1 | 97.2 | 42.3 | 186.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 327.1 ккал
Время: 45 мин
1
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Лучшие рационы
