Блог
Войти
оленька
Блог Кулинарная книга База продуктов
оленька
01.10.2020 18:17
Дневник питания за 01.10.2020
еще один день прошел  завтра снова готовить, месяц закончился, начался следущий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп с мясом
300
 71.7 6.9 0.6 9.9
Льняное масло
10
 88.4 0 10 0
Хлеб с маслом и сыром 011020
80
 264.1 9 17.8 16.2
Итого 390 424 16 28 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 011020
240
 530.9 41.5 14.4 54
Сметана 15%
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Чай каркадэ
400
 20 1.2 0 2.4
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1650 567 43 15 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бул гур каша
100
 83 3.1 0.2 14.1
Куриные рубленные котлеты
60
 74.4 11.9 1.9 2.3
Грибы с луком
100
 62.3 1.3 5.6 1.8
Итого 260 219 16 7 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные рубленные котлеты
400
 496 79.2 12.8 15.6
Нектарин
150
 66 1.7 0.5 13.4
Итого 550 562 80 13 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат вечерний
358
 498.3 29.4 31.5 22.9
Итого 358 498 29 31 22
Итого за день 3208 2271 185 96 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
30.09.2020 18:15
Дневник питания за 30.09.2020
каждый день увеличивается рейтинг  на этом сайте уже месяц удобный сайт мне нравится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варшированый перец
200
 270.6 26.2 6.8 26
Льняное масло
10
 88.4 0 10 0
Вода
300
 0 0 0 0
Сметана 15%
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Итого 520 375 26 18 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутер 190920
70
 208.5 7.4 13.7 13.5
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Итого 470 212 7 13 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп с мясом
300
 71.7 6.9 0.6 9.9
Итого 300 71 6 0 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Куриные рубленные котлеты
110
 136.4 21.8 3.5 4.3
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Итого 660 210 22 4 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
400
 160 12 4 16
Нектарин
150
 66 1.7 0.5 13.4
Итого 550 226 13 4 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 300920
430
 586.1 31.4 44.3 11.6
Куриные рубленные котлеты
150
 186 29.7 4.8 5.9
Варшированый перец
80
 108.2 10.5 2.7 10.4
Итого 660 880 71 51 27
Итого за день 3160 1976 148 93 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
29.09.2020 17:26
Дневник питания за 29.09.2020
сегодня рейтинг  92. учусь правильно питаться разгрузочный день у меня завтра на весы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Льняное масло
10
 88.4 0 10 0
Авокадо
120
 192 2.4 17.6 2.2
Итого 530 284 2 27 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареное яйцо
200
 317.4 25.6 23.2 1.4
Помидор
200
 28 1.2 0 7.6
Итого 400 345 26 23 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Сыр вкуснотеева
25
 88.3 6.5 6.6 0
Итого 425 92 6 6 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень
200
 316.4 52 11.2 2
Капуста и морковь и и сметана
215
 87.3 3.4 2.6 12
Петрушка
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Итого 430 411 56 13 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимое
400
 8 0.4 0 1.2
Итого 400 8 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
400
 160 12 4 16
Итого 400 160 12 4 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареное яйцо
200
 317.4 25.6 23.2 1.4
Итого 200 317 25 23 1
Итого за день 2785 1618 129 98 47
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
оленька
27.09.2020 17:34
Дневник питания за 27.09.2020
Сегодня разгрузочный день, 2 дня пропустила раслабилась немного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница270920
100
 204.5 16 15.2 0.7
Льняное масло
10
 88.4 0 10 0
Зеленый горошек
15
 6 0.5 0 1
Кукуруза сладкая
15
 8.7 0.3 0.1 1.7
Горчица
6
 30.5 1.6 2.2 1
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Икра трески
20
 24 2.1 1.5 0.4
Итого 566 366 20 29 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 270920
320
 159.4 7 3.5 25.9
Яйцо в смятку
190
 299.8 24.3 22 1.3
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Сыр твердый
20
 71.2 5 5.5 0.4
Итого 930 534 36 31 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп пюре
300
 99.9 6.9 1.5 14.7
Итого 300 99 6 1 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с кефиром и кунжутом
355
 325.9 38.3 12.1 13.1
Итого 355 325 38 12 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеная морковь 270920
200
 119.4 5.4 2.6 17.8
Сметана 15%
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Итого 215 143 5 4 18
Итого за день 2366 1470 107 78 80
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
24.09.2020 17:48
Дневник питания за 24.09.2020
Сегодня  вот так немного перебрала калорий, завтра новый день , новый рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась
250
 234.3 49 4.3 0
Бутер 190920
70
 208.5 7.4 13.7 13.5
Льняное масло
10
 88.4 0 10 0
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе
400
 8 0.4 0 1.2
Грецкие орехи
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 1250 670 60 40 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники без сахара
200
 474.6 32.6 16.4 45.2
Сметана 15%
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Итого 210 490 32 17 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре 240920
300
 27.3 0.9 0.9 3.9
Куриные рубленные котлеты
120
 148.8 23.8 3.8 4.7
Сырники с сухофруктами
200
 458.8 32.6 9.8 57.2
Сметана 15%
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Итого 630 651 57 16 66

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре 240920
300
 27.3 0.9 0.9 3.9
Печень
100
 158.2 26 5.6 1
Хлеб
50
 87 3.3 0.6 16.7
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Итого 850 276 30 7 22
Итого за день 2940 2088 180 81 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
23.09.2020 18:36
Дневник питания за 23.09.2020
еще один день прошел  рейтинг отличный научилась составлять рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный блин 220920
100
 309.8 15.5 11.7 35.5
Льняное масло
10
 88.4 0 10 0
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Итого 510 402 15 21 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с маслом
70
 106.3 2.7 5.3 11.9
Куриные рубленные котлеты
120
 148.8 23.8 3.8 4.7
Итого 190 255 26 9 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп пюре
300
 93.6 3.6 1.8 15.9
Куриные рубленные котлеты
100
 124 19.8 3.2 3.9
Итого 400 217 23 5 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные рубленные котлеты
100
 124 19.8 3.2 3.9
Гречка с маслом
100
 151.8 3.9 7.6 17
Сайра
50
 141.5 9.2 11.7 0
Итого 250 417 32 22 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 200 94 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень
100
 158.2 26 5.6 1
Капуста в кляре
200
 103.8 9.4 4.2 6.8
Гречка с маслом
100
 151.8 3.9 7.6 17
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Итого 800 417 39 17 26
Итого за день 2350 1804 138 76 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
оленька
22.09.2020 19:27
Дневник питания за 22.09.2020
сегодня получился индиальный рацион  готовить учусь  утром опять готовить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный блин 220920
100
 309.8 15.5 11.7 35.5
Чай каркадэ
400
 20 1.2 0 2.4
Льняное масло
10
 88.4 0 10 0
Итого 510 418 16 21 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенная запеканка 220920
200
 259.2 10.4 7.2 37.4
Чай каркадэ
300
 15 0.9 0 1.8
Изюм
10
 30.1 0.3 0 7.7
Итого 510 304 11 7 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с маслом
100
 105.2 3 3 13.6
Печень
100
 158.2 26 5.6 1
Помидор
100
 14 0.6 0 3.8
Сметана 15%
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Итого 310 293 29 10 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенная запеканка 220920
80
 103.7 4.2 2.9 15
Сливочное масло
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Печень
100
 158.2 26 5.6 1
Итого 190 328 30 15 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеная тыква
120
 32.3 1.7 0.1 6.4
Цветная капуста с сыром
200
 103 8.6 4.2 7.2
Итого 320 135 10 4 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с маслом
100
 105.2 3 3 13.6
Сайра консерва
100
 283 18.3 23.3 0
Печеная морковь
100
 49.1 1.8 0.1 9.7
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Итого 700 441 23 26 24
Итого за день 2540 1920 121 85 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
21.09.2020 18:29
Дневник питания за 21.09.2020
еще один день прошел  здесь 2 недели составляю рацион каждым днем все лучше и лучше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
10
 88.4 0 10 0
Гречка с маслом
100
 151.8 3.9 7.6 17
Куриные рубленные котлеты
120
 148.8 23.8 3.8 4.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 430 389 27 21 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутер 190920
70
 208.5 7.4 13.7 13.5
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Итого 470 212 7 13 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховое пюре
300
 155.7 11.1 1.2 25.2
Зажарка
200
 95.4 3.8 0.4 18.4
Итого 500 251 14 1 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с сухофруктами
200
 458.8 32.6 9.8 57.2
Кофе
400
 8 0.4 0 1.2
Итого 600 466 33 9 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеная морковь
300
 147.3 5.4 0.3 29.1
Куриные рубленные котлеты
100
 124 19.8 3.2 3.9
Сметана 15%
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Итого 415 295 25 5 33
Итого за день 2415 1615 108 52 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
20.09.2020 18:27
Дневник питания за 20.09.2020
сегодня день прошел хорошо выпила льняное масло добавила свой рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
10
 88.4 0 10 0
Гречка с маслом
100
 151.8 3.9 7.6 17
Куриные рубленные котлеты
100
 124 19.8 3.2 3.9
Итого 210 364 23 20 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные оладьи и сыром
150
 505.1 23.7 18 62
Кофе
400
 8 0.4 0 1.2
Итого 550 513 24 18 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховое пюре
300
 155.7 11.1 1.2 25.2
Итого 300 155 11 1 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутер 190920
70
 208.5 7.4 13.7 13.5
Зеленый чай
400
 4 0 0 1.2
Итого 470 212 7 13 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с маслом
100
 151.8 3.9 7.6 17
Печень
100
 158.2 26 5.6 1
Итого 200 310 29 13 18
Итого за день 1730 1555 96 66 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
оленька
19.09.2020 18:17
Дневник питания за 19.09.2020
начала пить льняное масло помогает снижать вес. соблюдаю питание зарядку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с изюмом и сметаной 190920
235
 367.5 43 12.9 18.3
Льняное масло
10
 88.4 0 10 0
Итого 245 455 43 22 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутер 190920
70
 208.5 7.4 13.7 13.5
Зеленый чай
200
 2 0 0 0.6
Итого 270 210 7 13 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с маслом
100
 105.2 3 3 13.6
Куриные рубленные котлеты
120
 148.8 23.8 3.8 4.7
Итого 220 254 26 6 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с сухофруктами
200
 458.8 32.6 9.8 57.2
Сметана 15%
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Кофе
400
 8 0.4 0 1.2
Итого 615 491 33 12 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с маслом
100
 151.8 3.9 7.6 17
Куриные рубленные котлеты
120
 148.8 23.8 3.8 4.7
Итого 220 300 27 11 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховое пюре
200
 103.8 7.4 0.8 16.8
Итого 200 103 7 0 16
Итого за день 1770 1815 145 67 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алексей Фёдоров
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Витамины и минералы: 83%
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
12 162
Yanito
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
4 80
Вредина Елена
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет. Сегодня на работе заметила такое отл...
4 74
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
Автор Татьяна
235.6
18.2
7.5
23.1
0
3 6
Перцы фаршированные рыбой и овощами
Автор Светланушка
55.9
6.5
0.3
6.8
23
7 30
Уха
Автор Татьяна Меньшикова
34.9
2.6
1.1
3.6
14
2 0