оленька
08.09.2020 17:29
Дневник питания за 08.09.2020
еще один день пролетел , углеводов сегодня не доброла
стараюсь меньше есть. хочу сбросить 70 кг незнаю получится у меня
это сделать .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Вареное яйцо |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Помидор |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кофе |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 315 | 15 | 12 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочник |
100
|
244.1 | 9.6 | 7.9 | 35.8 |
| Сыр твердый |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Зеленый чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 424 | 22 | 21 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп на кости |
300
|
157.5 | 10.5 | 10.2 | 5.7 |
| Сметана 15% |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 350 | 243 | 13 | 12 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочник |
100
|
244.1 | 9.6 | 7.9 | 35.8 |
| Зеленый чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 246 | 9 | 7 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо с авокадо |
185
|
388.5 | 15.5 | 33.7 | 3 |
| Итого | 185 | 388 | 15 | 33 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с поджаркой |
250
|
211.3 | 8.8 | 2 | 39.3 |
| Печень |
100
|
158.2 | 26 | 5.6 | 1 |
| Итого | 350 | 369 | 34 | 7 | 40 |
| Итого за день | 2635 | 1987 | 111 | 95 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
37
Hiver
08.09.2020 17:56
В добрый путь. Работы много, 70 кг лишних не шутка, но вы же уже в
процессе. Разбейте большую цель на маленькие, по 10 или 15 кг, и
достигайте их. В конце каждого придумать награду, не еду.
Психологически не так накладно, да и азартнее.
Анжела
08.09.2020 17:57
Как то не допоняла... семьдесят килограмм хотите сбросить...или до
семидесяти?
Сергей Ш
09.09.2020 10:38
Попробуйте кушать реже и наедаться от души. Можно даже исключить
завтрак либо ужин, тогда у вас будет два приема пищи по ~1000 ккал.
Добавьте больше фруктов-овощей, хотя бы 600-700 г. в день, они
отлично насыщают, тем более сейчас сезон.
Байки про вред сахара из фруктов и про питание 5-6 раз в день - это всего лишь байки.
Байки про вред сахара из фруктов и про питание 5-6 раз в день - это всего лишь байки.
Дима
09.09.2020 10:55
Сергей Ш,
Отнюдь не байки - толко что мой коллега рассказал что перешел на 6
разовое питание, ест каждые три часа - сбросил за два месяца 16кг
!!! это реальная история - я сам все вижу по нему
Он придерживаетя калорийности 2000 - разбивает ее на 6 приемов пищи , много пьет -2,5 литра в день только воды не считая чая , кофе и прочего, полностью отказался от сладкого, мучного , алкоголя- реальное желание похудеть...
Он придерживаетя калорийности 2000 - разбивает ее на 6 приемов пищи , много пьет -2,5 литра в день только воды не считая чая , кофе и прочего, полностью отказался от сладкого, мучного , алкоголя- реальное желание похудеть...
Nelly
09.09.2020 11:03
Оленька, должно все получится. Я тожн стараюсь сбросить 50 кг, это
моя цель. Но пока получается в плюсы ещё больше уходить. Но надежду
не теряю.
Сергей Ш
09.09.2020 11:09
Дима, он
худеет не из-за 6-разового питания и не из-за отказа от
сладкого/мучного, а от дефицита калорий. Моя жена в 8 вечера
макарошки с хлебом кушала на сушке, чтобы добрать до нормы калорий,
скинула за полгода с 65 до 54,4 кг. Я недавно себе мини-сушку
устраивал, для меня это 2200 ккал, тоже позволял себе вкусности -
как итог, 10% подкожного жира.
ღღღ Елена ღღღ
09.09.2020 11:30
Я работаю дома, поэтому мне комфортнее кушать чаще и понемногу
(холодильник-то рядом и дома никого, все на
работах 
) Держу
дефицит калорий 500-600, вес стабильно уходит. За три месяца
избавилась от 13 кг (с 86 до 72,7 на сегодня).
У Вас все получится! Старайтесь больше двигаться, ходить на прогулки. Для меня минимум 10 тыс шагов ежедневно уже норма, а раньше и 5 тыс пройти не могла
) Держу
дефицит калорий 500-600, вес стабильно уходит. За три месяца
избавилась от 13 кг (с 86 до 72,7 на сегодня).У Вас все получится! Старайтесь больше двигаться, ходить на прогулки. Для меня минимум 10 тыс шагов ежедневно уже норма, а раньше и 5 тыс пройти не могла
Сергей Ш
09.09.2020 11:31
Дима, Мне
не извыстны физические параметры вашего коллеги, я не могу делать
выводы, 2500 ккал для него много или мало. И как вы сами заметили,
в основном это была вода. Возможно, он в эту первую неделю был на
безуглеводке, тогда ничего удивительного. Но законы сохранения
энергии едины для всех.
Дима
09.09.2020 17:56
Я думаю эффективнее и полезней/ приятней желудку дробное питание, к
тому же оно поддерживает метаболизм на высоком уровне, а закидывать
всю кучу еды за один прием это неверно.
оленька
09.09.2020 17:59
как мне удобно так и буду питаться
Дима
09.09.2020 18:11
Сергей Ш,
Почитайте книжку Ярослава Брина , оч полезно будет
там в частности пишет "Диета- это соблюдение режима питания, т.е. необходимо соблюдать простые пропорции и переодичность поглощения. Вот и все. Правильный рацион поглащения 5-6 раз в сутки т.е.
разбейте вашу колорийность на 6 частей и слопайте ее за 6 раз" , а Ярослав знает о чем пишет, почитайте , полезно
там в частности пишет "Диета- это соблюдение режима питания, т.е. необходимо соблюдать простые пропорции и переодичность поглощения. Вот и все. Правильный рацион поглащения 5-6 раз в сутки т.е.
разбейте вашу колорийность на 6 частей и слопайте ее за 6 раз" , а Ярослав знает о чем пишет, почитайте , полезно
Ирина Живанова
09.09.2020 19:42
Оленька, у Вас все получится ! Знакомая за 2 года сбросила 60 кг
,правда на Гербалайфе . Не поверила бы если бы не видела результат
собственными глазами .
оленька
09.09.2020 21:00
Ирина
Живанова, спасибо за поддержку
Сергей Ш
10.09.2020 13:38
Дима, с
творчеством и деятельностью Ярослава хорошо знаком. И, как верно
заметили выше, его точка зрения позднее изменилась. Всем нам
свойственно ошибаться... В свою очередь, могу посоветовать почитать
книгу Лайла Макдональда "Гибкая диета", а также ознакомиться с
работами и проектом Олега Зингилевского в Instagram.
Сергей Ш
10.09.2020 13:52
Дима,
даже на этом сайте специально
статья есть, со ссылками на пабмед.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Интересные блоги
