оленька
11.09.2020 20:07
Дневник питания за 11.09.2020
Сегодня я оторвалась на еде буду составлять и рассчитывать
свой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки |
150
|
299.5 | 10.2 | 6.1 | 50.8 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Зеленый чай |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 451 | 12 | 6 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с авокадо и сыром |
200
|
341 | 15.8 | 28 | 3 |
| Зеленый чай |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 600 | 345 | 15 | 28 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с петрушкой и поджаркой |
100
|
106.7 | 3.5 | 5 | 10.9 |
| Персик |
250
|
112.5 | 2.3 | 0.3 | 23.8 |
| Лен |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 355 | 245 | 6 | 7 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с петрушкой и поджаркой |
100
|
106.7 | 3.5 | 5 | 10.9 |
| Итого | 100 | 106 | 3 | 5 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Гренки |
100
|
199.7 | 6.8 | 4.1 | 33.9 |
| Чай каркадэ |
300
|
15 | 0.9 | 0 | 1.8 |
| Итого | 650 | 405 | 10 | 5 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица зеленая |
150
|
465 | 36 | 1.5 | 76.5 |
| Вареное яйцо |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр твердый |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 370 | 790 | 55 | 19 | 98 |
| Итого за день | 3375 | 2345 | 104 | 71 | 310 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Живанова
11.09.2020 21:05
Да у Вас как то сегодня всего многовато 
оленька
12.09.2020 06:00
Ирина
Живанова, ага
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Новые рецепты
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Лучшие рационы
