оленька
13.09.2020 18:36
Дневник питания за 13.09.2020
Сегодня получился сбалансированный рацион, к цели маленькими
шашками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес и красное яблоко |
240
|
215 | 6.2 | 3.4 | 39.4 |
| Сливочное масло |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Мягкий творожок |
170
|
176.3 | 15 | 2.2 | 23.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 424 | 21 | 9 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеные овощи |
370
|
380 | 14.1 | 25.2 | 20 |
| Зеленый чай |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 770 | 384 | 14 | 25 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог и сметана |
170
|
249.9 | 32 | 10.5 | 5.3 |
| Грецкие орехи |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Итого | 220 | 577 | 40 | 40 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Сливочное масло |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вареное яйцо |
200
|
317.4 | 25.6 | 23.2 | 1.4 |
| Итого | 225 | 385 | 27 | 27 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица зеленая |
100
|
310 | 24 | 1 | 51 |
| Поджарка |
240
|
100.8 | 4.3 | 0.2 | 19.4 |
| Куриная грудка |
100
|
138.2 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 440 | 549 | 58 | 3 | 71 |
| Итого за день | 2570 | 2320 | 160 | 105 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
