оленька

Блог Кулинарная книга База продуктов

оленька

14.09.2020 18:11

Дневник питания за 14.09.2020

сегодня получился сбалансированый рацион, завтра буду делать белковый разгрузочный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с маслом	55	83.5	2.1	4.2	9.4
Мягкий творожок	170	176.3	15	2.2	23.3
Вода	500	0	0	0	0
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Итого	845	451	19	24	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	400	4	0	0	1.2
Шоколад	6	32	0.4	2	3
Творог и сметана	170	249.9	32	10.5	5.3
Итого	576	285	32	12	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с баклажаном	200	84.8	4.2	0.8	15.2
Котлеты из творога	100	121.8	15.2	2.6	9.1
Сметана 15%	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	320	239	19	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с маслом и сыром	45	140.7	6	9.8	6.8
Зеленый чай	400	4	0	0	1.2
Шоколад	6	32	0.4	2	3
Итого	451	176	6	11	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареное яйцо	200	317.4	25.6	23.2	1.4
Морская капуста	100	115	0.9	11	2.6
Итого	300	432	26	34	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бул гур каша	100	83	3.1	0.2	14.1
Котлеты из творога	100	121.8	15.2	2.6	9.1
Сметана 15%	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе	400	8	0.4	0	1.2
Шоколад	6	32	0.4	2	3
Итого	626	277	19	7	28
Итого за день	3118	1863	124	96	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1120 кКал

Витамины и минералы: 83%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Белковый хлеб батон

Автор Елена Петрова

Шаурма с рыбой и мясом

Автор Vovan

Вафли Морковно-Кокосые с Творогом

Автор Татьяна