оленька
22.09.2020 19:27
Дневник питания за 22.09.2020
сегодня получился индиальный рацион готовить учусь
утром опять готовить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный блин 220920 |
100
|
309.8 | 15.5 | 11.7 | 35.5 |
| Чай каркадэ |
400
|
20 | 1.2 | 0 | 2.4 |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 510 | 418 | 16 | 21 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная запеканка 220920 |
200
|
259.2 | 10.4 | 7.2 | 37.4 |
| Чай каркадэ |
300
|
15 | 0.9 | 0 | 1.8 |
| Изюм |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 510 | 304 | 11 | 7 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с маслом |
100
|
105.2 | 3 | 3 | 13.6 |
| Печень |
100
|
158.2 | 26 | 5.6 | 1 |
| Помидор |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сметана 15% |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 310 | 293 | 29 | 10 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная запеканка 220920 |
80
|
103.7 | 4.2 | 2.9 | 15 |
| Сливочное масло |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Печень |
100
|
158.2 | 26 | 5.6 | 1 |
| Итого | 190 | 328 | 30 | 15 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеная тыква |
120
|
32.3 | 1.7 | 0.1 | 6.4 |
| Цветная капуста с сыром |
200
|
103 | 8.6 | 4.2 | 7.2 |
| Итого | 320 | 135 | 10 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с маслом |
100
|
105.2 | 3 | 3 | 13.6 |
| Сайра консерва |
100
|
283 | 18.3 | 23.3 | 0 |
| Печеная морковь |
100
|
49.1 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Зеленый чай |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 700 | 441 | 23 | 26 | 24 |
| Итого за день | 2540 | 1920 | 121 | 85 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
