оленька
23.09.2020 18:36
Дневник питания за 23.09.2020
еще один день прошел рейтинг отличный научилась составлять
рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный блин 220920 |
100
|
309.8 | 15.5 | 11.7 | 35.5 |
| Льняное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Зеленый чай |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 510 | 402 | 15 | 21 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с маслом |
70
|
106.3 | 2.7 | 5.3 | 11.9 |
| Куриные рубленные котлеты |
120
|
148.8 | 23.8 | 3.8 | 4.7 |
| Итого | 190 | 255 | 26 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп пюре |
300
|
93.6 | 3.6 | 1.8 | 15.9 |
| Куриные рубленные котлеты |
100
|
124 | 19.8 | 3.2 | 3.9 |
| Итого | 400 | 217 | 23 | 5 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные рубленные котлеты |
100
|
124 | 19.8 | 3.2 | 3.9 |
| Гречка с маслом |
100
|
151.8 | 3.9 | 7.6 | 17 |
| Сайра |
50
|
141.5 | 9.2 | 11.7 | 0 |
| Итого | 250 | 417 | 32 | 22 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень |
100
|
158.2 | 26 | 5.6 | 1 |
| Капуста в кляре |
200
|
103.8 | 9.4 | 4.2 | 6.8 |
| Гречка с маслом |
100
|
151.8 | 3.9 | 7.6 | 17 |
| Зеленый чай |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 800 | 417 | 39 | 17 | 26 |
| Итого за день | 2350 | 1804 | 138 | 76 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
