Артём
26.10.2023 21:27
Дневник питания и тренировок за 26.10.2023
Сегодня по питанию как то так, обед в столовой , завтракать сначала
вообще не хотелось, проснулся с небольшой тяжестью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Мюсли Бон |
20
|
66.6 | 1.8 | 1 | 12.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Итого | 940 | 463 | 19 | 16 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 620 | 78 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
70
|
87.5 | 3.9 | 5 | 6.7 |
| Биточки паровые из говядины, по 1-454 |
80
|
153.6 | 11.6 | 8.6 | 7.3 |
| Итого | 1220 | 555 | 27 | 16 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 335 | 207 | 4 | 15 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Итого | 680 | 525 | 52 | 23 | 22 |
| Итого за день | 4395 | 1829 | 105 | 72 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка как проснулся, натопал в течении смены, велек уже не по
погоде, много где гололёд, хотя редкие велосипедисты встречаются.
Суперсет
|
упражнения на растяжку
|
1 |
Итог |
Время |
6 |
6 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
Итог |
Повторения |
23 |
23 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
Итог |
Повторения |
23 |
23 |
Вес снаряда |
||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
Итог |
Повторения |
23 |
23 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16000 |
16000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 719 ккал
Время: 6 мин
Повторения: 69 раз
Количество шагов: 16000
Новые рецепты
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
Лучшие рационы
