Блог Елена

Елена

14.01.2021 21:16

Дневник питания и тренировок за 14.01.2021

Сегодня наконец-то потренила спину) Что-то у меня такое чувство, что под нагрузку уже пора немного увеличивать калораж... а то какое-то стойкое внутреннее ощущение - тиграм в зоопарке мяса не додают...))
Завтра взвешусь и подумаю)

К слову... Я когда-то с чердака спускалась и дощечка подо мной треснула... Будь жопа меньше, точно ногу бы поломала. Или две. А так застряла :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом и курагой	280	525	46.5	19	38.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1070	724	50	37	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	685	358	21	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша	230	162.8	5.5	0.7	33.8
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	80	25.6	1.3	0.2	4.3
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Свекла (На пару)	50	20.2	0.7	0	4.2
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	1160	295	8	1	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из шампиньонов	370	129.1	5.6	5.9	13.3
Филе курицы, запеченное	50	74.9	15.1	1.2	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	847	247	22	7	22
Итого за день	3762	1625	103	60	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3 круга:
1. Лодочка - 20
2. Становая (типа) - резинка + 6 кг - 20 повторений + 20 в нижней амплитуде
3. Подъем противоположной руки и ноги лежа на фитболе - 20
4. Гиперэкстензия лежа на фитболе со сведением лопаток - 20
3 круга:
1. Пуловер с блинчиком 5 кг - 30
2. Вертикальная тяга (резинка) - 20
3. Тяга гантели в наклоне 6 кг - 15
3 круга:
1. Тяга гантелей в наклоне 6 кг - 15
2. Попеременный жим руками с гантелями 6 кг - 40
3. Подъем туловища на фитболе - 25
3 круга:
1. Косые скручивания - 50
2. Подъем таза с фитболом - 20
3. Касание ногой пола в планке на фитболе - 20

Тренировка №1 00:00 00:00

Спина, пресс, задняя дельта, бицепс

	1	Итог
Время	101	101
Расход калорий	382	382

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Время: 101 мин

3

7

Елена

13.01.2021 20:55

Дневник питания и тренировок за 13.01.2021

В Одессу пришла зима! Судя по прогнозам - пока на неделю))
Утренний перекус планировался совсем другой, но пошла гулять... У нас на Фонтане когда-то в советские времена построили кафе "Мороженное", большое по тем временам как для кафе... А на втором этаже летняя терраса и ресторан. Мы в школе часто ходили в него поесть мороженного) Потом кафе превратилось в местячковый магазин а-ля "совок", но как бы пару столиков, мороженное и название ему оставили. И по традиции мы в него время от времени заходили. И вот совсем недавно здание выкупила сеть супермаркетов "Таврия"... Не нарушать же из-за этого традицию :) Ну и жрать очень хотелось))
По дороге встретила двух снеговиков)) Одного хотела взять с собой... но как-то он медленно ходит))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики из кабачка	228	288.2	10.5	14.8	25.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
йогурт термостатный 2,5 %	30	14.4	0.9	0.8	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	806	511	32	23	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир с Какао [Белая Береза]	90	245.7	3.9	11.9	30.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	260	259	4	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе курицы, запеченное	50	74.9	15.1	1.2	1
Суп гороховый	400	261.2	12.4	9.2	32
Помело	180	68.4	1.4	0.1	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1030	406	28	10	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Филе курицы, запеченное	90	134.7	27.1	2.2	1.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соус	20	11.8	0.6	0.4	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Итого	595	390	38	10	34
Итого за день	2691	1567	104	57	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня спину тренила с лопатой Широкая улыбка

Но маловато... Ну и вообще, у меня вчера от веника, сегодня от лопаты какое-то одностороннее напряжение)) Сейчас ужин доперевариться и все же добавлю тренировочку)

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	980	5440	760	2500	9680
Количество шагов	1311	7399	1056	3582	13348
Время	11	77	8	38	134
Вес отягощения	0	0	0	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 369 ккал

Дистанция: 9680 м

Количество шагов: 13348 кол

Время: 134 мин

5

21

Елена

12.01.2021 20:12

Дневник питания за 12.01.2021

Сегодня планировалась тренировка спины и пресса. Но мои спина и пресс 2,5 часа поработали на уборке участка)) Решила их больше не мучить на сегодня :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	220	384.6	38.3	11.7	29.5
йогурт термостатный 2,5 %	90	43.2	2.6	2.3	3.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1060	452	41	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	135	307.5	15	10.5	38.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	895	506	30	24	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	200	114.2	3.2	4.8	14.2
Вода	300	0	0	0	0
Филе курицы, запеченное	40	59.9	12	1	0.8
Пшеничная каша	230	162.8	5.5	0.7	33.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	777	389	20	12	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	400	258.4	12.4	9.2	31.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	258	12	9	31
Итого за день	3332	1606	105	59	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена

11.01.2021 20:57

Дневник питания и тренировок за 11.01.2021

Какой-то сегодня день голодный у меня выдался... Постоянно хотелось есть)) Или потому что похолодало... Сижу в раздумиях - спать ложиться или пойти натопать километров 8... )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	200	349.6	34.8	10.6	26.8
йогурт термостатный 2,5 %	90	43.2	2.6	2.3	3.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	940	417	38	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	40	12.8	0.7	0.1	2.2
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	560	440	19	21	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из филе грудинки	80	134.5	18.2	6.4	1
Рагу овощное	220	125.6	3.5	5.3	15.6
Пюре картофельное	250	207	3.5	9	28
Вода	300	0	0	0	0
Итого	850	467	25	20	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	134	4.4	3.6	20.8
Филе курицы, запеченное	50	74.9	15.1	1.2	1
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	920	288	20	5	38
Итого за день	3270	1613	102	60	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По понедельникам у меня обычно кардио. Час на орбитреке. Или 10 минут на орбитреке, потом 1-2 круга с петлями ТРХ, а потом еще 50 минут на орбитреке... Но... дома орбитрека нет. И петель тоже)
Решила сделать маленькую круговую тренировочку из упражнений, которые тренеры дают для похудания.
3 круга:
1. Нагнулись с упором рук о пол, присели, отпрыгнули назад до положения "планка", припрыгнули вперед, подняли таз, подняли корпус, выпрыгнули вверх - 10 раз.
2. Присели, колени на пол, руки вперед и вышли в положение (отжимание с колен), отжались до положения легли на пол, отжались обратно, вернулись в присед, встали - 20 раз.
3. Шаги руками - нагнулись, и пошли вперед руками до положения "планка", вернулись обратно, встали - 10 раз.
4. Передача фитбола из рук ногам и обратно (скручивания с одновременным поднятием и опусканием рук и ног) - 20 раз.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6740	6740
Количество шагов	9555	9555
Время	77	77
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Дистанция: 6740 м

Количество шагов: 9555 кол

Время: 77 мин

1

4

Елена

10.01.2021 23:19

Дневник питания за 10.01.2021

Из физнагрузки сегодня была уборка) прогулку с подругой даже не считаю... так гуляли интенсивно, что я замерзла :D хотя, в принципе в целом 10 км я сегодня натопала...
Вот как, скажите, как люди умудряются так медленно ходить?.. всю дорогу она мне "куда ты бежишь?", "та не беги ты так, у меня уже одышка"... а я вообще не бегу, и близко не бегу)) в общем, что сказать... я на этой прогулке уже и носками наружу ноги ставила, и носками внутрь, лишь бы как-то разнообразить :D
Для сравнения - пошла провожать ее домой, время в пути туда (в ее темпе) было 25 минут, а обратно я за 11 дошла. Но как ни странно, за первую прогулку мне браслет зачел 34 ккал, а за вторую 29 :D наверно, потому что шагов туда было больше, чем обратно... хотя, расстояние одно и то же)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	200	349.6	34.8	10.6	26.8
йогурт термостатный 2,5 %	90	43.2	2.6	2.3	3.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1040	415	38	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рисовая лапша, сухая	30	109.2	1.8	0.2	23.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	468	438	18	21	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из филе грудинки	80	134.5	18.2	6.4	1
Рагу овощное	250	142.8	4	6	17.8
Пюре картофельное	250	207	3.5	9	28
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1080	484	25	21	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	134	4.4	3.6	20.8
Филе курицы, запеченное	40	59.9	12	1	0.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	990	265	17	5	36
Итого за день	3578	1603	99	61	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Елена

09.01.2021 22:47

Дневник питания и тренировок за 09.01.2021

Ну что, благодаря тренировке удалось вдудлить норму воды и даже больше :) Вписала ее всю в ужин.

Как себя заставить трениться дома? Оказалось, очень просто - надо музычку включить, чтоб тянуло танцевать... Пока танцуешь - переоделся, желательно во что-то совсем легкое, чтобы не было соблазна остановиться)) а заодно и размялся.
Следующий дестабилизирующий фактор - коты. Одна постоянно ложилась на коврик (вот я его даже не сворачиваю, лежи себе хоть весь день! так нет же, надо именно в тот момент, когда я решила потрениться), а вторая решила поиграться со шнурками на кроссовках :D
Сегодня кроме просто прогулки и упражнений дома на коврике поневоле потренила стабилизаторы - "как не упасть в болото" тренировка называется ))) угораздило зайти в дебри, а там метров 400 повидла и луж))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	200	349.6	34.8	10.6	26.8
йогурт термостатный 2,5 %	80	38.4	2.3	2	2.8
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	660	471	38	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	135	307.5	15	10.5	38.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	515	538	31	27	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из филе грудинки	100	168.1	22.8	8	1.2
Рагу овощное	300	171.3	4.8	7.2	21.3
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Итого	700	453	29	15	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	134	4.4	3.6	20.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1900	134	4	3	20
Итого за день	3775	1597	103	59	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1. Надувание фитбола Широкая улыбка

(шучу)

Круговая (3 круга):
1. "Лодочка" - 20 раз.
2. Гиперэкстензия на фитболе со сведением лопаток - 20 раз.
3. Становая (типа) с фитнес-резинкой - 30 раз.
4. Зашагивание на табуретку с подъемом согнутой ноги вверх - 40 раз (по 20 на каждую ногу).
Сет:
1. Глубокие приседания (фитбол между спиной и стенкой) - 20 *3
2. Подъем таза вверх (ноги на фитболе перекатываются с пятки на стопу, корпус на полу) - работает задняя поверхность бедра) - 20*3
Сет:
Исходное положение - локти-колени. Утяжелители по 2 кг.
1. Разгибание ноги - 20*3 (на каждую ногу)
2. Подъем согнутой ноги вверх - 20*3

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2240	7940	10180
Количество шагов	3127	10257	13384
Время	30	91	121
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 389 ккал

Дистанция: 10180 м

Количество шагов: 13384 кол

Время: 121 мин

2

17

Елена

08.01.2021 22:03

Дневник питания за 08.01.2021

Сегодня решила воду позаписывать. Если ориентироваться на указанные нормы, то таки да - воду я походу не допиваю каждый день минимум по 0,7 л)) чай еще не выпит, а еще стакан воды скорее всего в меня уже не влезет)
Опять весь день дождь)) я бы даже из дому не выходила, если бы, вдруг, не обнаружила отсутствие капусты в холодильнике, когда я уже затеяла борщ... хорошо, что у меня есть резиновые сапоги - потому что лужи местами такие, что не обойдешь, только вброд.
И... у меня сегодня первый отвес в этом году! минус 400 грамм по сравнению с 31 декабря! учитывая алко-чревоугоднический марафон с 31 по 2-ое... даже не смела надеяться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с вишней	225	278.6	8.3	1.1	57.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	635	329	9	5	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом и курагой	270	539.7	48.9	19.2	38.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Итого	690	606	50	25	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Биточки из филе грудинки	100	168.1	22.8	8	1.2
Рагу овощное	200	114.2	3.2	4.8	14.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	870	449	32	14	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	380	137.6	4.6	4.2	20.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Биточки из филе грудинки	30	50.4	6.8	2.4	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	775	194	11	6	21
Итого за день	2970	1579	104	52	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Елена

07.01.2021 21:49

Дневник питания и тренировок за 07.01.2021

И вновь начинается он...
В последнее время все чаще вспоминаю фильм "Форест Гамп". Там Форест Гамп побежал, и все бежал и бежал... Так и у нас дождь как зарядил в конце ноября так не остановится никак... только отдыхает время от времени)
Сегодня в 16 часов неожиданно закончился и сразу солнце и птички запели... Я даже подумала, что весна пришла... И срочно собралась гулять на море. А там - что в торговом центре перед праздниками! Такое впечатление, что вышли, выехали на велах и выбежали все :) Даже соседей встретила)
Потихоньку возвращаюсь к физической активности... Начала с зарядки :D

Ночью случился беспрецедентный случай... По дороге из туалета зашла на кухню и... съела вареник! Вчера ж все-таки вечером налепила и стоически не попробовала :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с вишней	260	321.9	9.6	1.3	66.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	180	0	0	0	0
Итого	670	340	10	2	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной на курином бульоне	185	72	4.4	1.9	8.9
Биточки из филе грудинки	60	100.9	13.7	4.8	0.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	545	212	18	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки запеченное	100	154.6	29.6	2.5	1.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
соевый соус Классический	20	14.6	0.4	0	3.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Вода	180	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	906	521	38	23	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	160	182.4	32	3.2	4.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
йогурт термостатный 2,5 %	60	28.8	1.7	1.5	2.1
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	602	452	38	18	29
Итого за день	2723	1527	106	51	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну и зарядка на 83 ккал, если верить браслету)
Завтра наконец-то отожму у брата 2 гантельки по 3 кг, и блинчик на 5 кг... И приедет фитбол... Будем что-то колдовать с домашними тренировками

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1120	6010	7130
Количество шагов	1575	8422	9997
Время	12	69	81
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Дистанция: 7130 м

Количество шагов: 9997 кол

Время: 81 мин

1

11

Елена

06.01.2021 22:34

Дневник питания за 06.01.2021

Кто куда, а я в баню)) Сегодня с подружками сходили в баню - отлично поскрабились, попарились, намазались шоколадом)) Пришла голодная, капец... Слава богам, что вареники я так и не сделала - а то бы тазик съела... а так - доела обед и супчик)) И волки сыты и овцы целы :)
Всех с Рождеством!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
йогурт термостатный 2,5 %	80	38.4	2.3	2	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Изюм, золотистый, без косточек	12	36.1	0.4	0	9.2
Итого	304	330	43	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники с куринным филе и грибами	280	339.4	26	12.3	29.4
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Итого	360	469	28	24	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Квас хлебный	400	108	0.8	0	20.8
Итого	700	235	2	0	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной на курином бульоне	400	155.6	9.6	4	19.2
Драники с куринным филе и грибами	120	145.4	11.2	5.3	12.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Вишня	120	62.4	1	0.2	12.7
Итого	830	472	23	14	57
Итого за день	2194	1507	97	45	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена

05.01.2021 23:04

Дневник питания за 05.01.2021

Прихожу в себя после праздников и пытаюсь включаться в режим) до тренировок пока руки не дошли)
Кстати... Вчера утром взвешивалась... Всего +100г к весу 31 декабря... Хз как это работает... то ли танцы в новогоднюю ночь, то ли танцы до этого на кухне, то ли воды много слила)) посмотрим, что в пятницу будет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики из кабачка	228	288.2	10.5	14.8	25.5
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Итого	308	417	12	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
йогурт термостатный 2,5 %	80	38.4	2.3	2	2.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	280	309	38	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки запеченное	100	154.6	29.6	2.5	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Шампиньоны (Тушение)	65	15.2	2.4	0.6	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
соевый соус Классический	20	14.6	0.4	0	3.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	570	413	40	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной на курином бульоне	450	162	7.7	2.7	26.6
Биточки из филе грудинки	60	120	13.7	6.8	0.9
Итого	510	282	21	9	27
Итого за день	1668	1422	113	51	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3