Дневник питания за 02.10.2020

Итак... начну с того, почему доедать торт было не правильным решением... Ну во-первых, пришлось свой намеченный рацион менять, чтобы уложиться в калораж и соблюсти баланс БЖУ. И у меня это получилось. Впоследствии я, правда, снова изменила рацион и ниже скажу почему. Во-вторых, я конкретно и капитально отвыкла от сладкого... Мне пришлось "разбавить" торт кофе, чаем и просто водой, заесть сливами, имбирем и лимоном... Вот это вот вязкое совершенно не понятное послевкусие доставило мне приличное количество дискомфорта поутру. Не знаю почему так... В-третьих, 146 г еды с утра - этом мало. В-четвертых, чувство голода не покидало до обеда... И тогда я решила - лучше выйти за рекомендованный калораж, но быть довольным, чем до вечера терпеть дискомфорт от "недоедания"... И таки да! Это сработало. Будем считать, что сегодня я на поддержании))
Опыт с тортом считаю положительным - если мне в следующий раз захочется доесть какой-то до одури сладкущий торт... я вспомню свое утреннее состояние)
А вообще сегодня уже можно подводить своего месячника с МЗР... С первого посещение по сегодня 700 г с меня все же ушло. Не знаю чего именно - воды или сала... Но! учитывая, что у меня бока (вообще не пробиваемое место избавляющееся от жира с превеликим трудом) уменьшились на 2 см... все же сало топится. Будем экспериментировать дальше :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Грильяжный	146	531.4	6.7	27.3	75.3
Слива (садовая)	105	51.5	0.8	0.3	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Имбирь, крень сушеный молотый	5	16.8	0.4	0.2	2.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	466	605	8	27	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
йогурт термостатный 2,5 %	50	24	1.5	1.3	1.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Слива (садовая)	55	27	0.4	0.2	5.3
Итого	315	279	32	4	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
йогурт термостатный 2,5 %	50	24	1.5	1.3	1.8
Итого	100	72	2	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки запеченное	120	185.5	35.5	3	1.6
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	37	98.1	5.3	8	1.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40	70	0.7	6.5	2.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	545	502	45	25	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	150	108	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Запекание)	150	115.5	25.4	1.5	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	520	321	35	14	11
Итого за день	2096	1888	124	75	178