Дневник питания за 01.10.2020

Ах! Как все хорошо шло и какой красивый у меня сегодня был рацион! Но тут в гости неожиданно приехали сестра с мужем... и с тортом...
От диетической индейки, салатов и чечевицы отказались, а от пельменей нет
В общем, в нормы уложилась и даже была порадовалась, что баланс БЖУ сохранен, пока не заметила, что я сегодняшний ужин в завтрашний рацион записала)) в общем, с горя пошла и доела оставшийся с обеда кусочек куриного рулета)) гулять так гулять!))
Завтра решу, что с тортом делать - доедать или на работе кого-то угощу))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	180	161.3	6.3	3.2	25.6
Слива (садовая)	68	33.3	0.5	0.2	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	438	217	8	4	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с овощами	300	214.2	11.7	5.1	30.3
Филе индейки запеченное	50	77.3	14.8	1.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Дыня	240	84	1.4	0.7	17.8
Итого	780	398	29	8	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Куриный рулет с курагой	150	204.9	29.7	2.4	13.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40	70	0.7	6.5	2.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	707	581	40	25	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с курагой	60	82	11.9	1	5.5
Пельмени по-домашнему	70	161.7	8.5	6.3	18.9
Торт Грильяжный	46	167.4	2.1	8.6	23.7
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	316	478	23	16	62
Итого за день	2241	1675	101	54	190