Дневник питания за 06.10.2020

Накупила сегодня еды вагон и маленькую тележку... теперь думаю - когда я все это съем)) Разделила себе тренировочную программу наконец-то (долго к этому шла) - терь буду как настояшый спорцмен :exercise:
А так то в общем-то день ничем не примечательный - ни тебе соблазнов алкогольно-пищевых, ни эмоций... обычный вторник :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Биточки из филе бедра курицы	90	177.4	14.7	12.2	2.1
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	680	405	23	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	160	193.4	7	6.9	24.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	400	217	8	7	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, мускатный	150	85.5	1.2	0.7	15
Итого	150	85	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	500	149.5	4	5	22
Оригинальная закуска из творога	70	78.4	9.7	2.5	4.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	620	366	18	8	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт термостатный 2,5 %	100	48	2.9	2.5	3.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	250	118	3	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки запеченное	150	231.9	44.4	3.8	2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	426	487	54	24	8
Итого за день	2526	1680	108	59	165