Дневник питания за 09.12.2020

Всем привет :)
Давно не публиковала дневников, не писала, не читала, не камментила... Но от цели своей не отказалась и в зажор не уходила (разве что на пару ноябрьских дней)... Как только не плясал мой вес в ноябре (в какой-то день весы даже 70 кг показали!), тем не менее, ноябрь стал месяцем "на поддержании". Как я в него вошла, так и вышла. Что не может не радовать, с учетом того, что почти весь ноябрь не тренировалась :)
Доновогодняя цель - хотелось бы, конечно, 31 декабря увидеть на весах цифру 64. А лучше 63,8, чтоб запас был на новогоднюю ночь :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой	150	313.4	9.8	15.8	33.3
Рагу овощное	200	149	3.6	8.2	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	830	509	16	26	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
йогурт термостатный 2,5 %	50	24	1.5	1.3	1.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	280	337	32	4	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	66.8	15.2	0.5	0.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
соевый соус Классический	5	3.7	0.1	0	0.8
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Итого	187	239	19	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из шампиньонов	400	413.2	42.4	17.6	20.8
Итого	400	413	42	17	20
Итого за день	1977	1631	112	57	161