Елена

22.12.2020 00:39

Дневник питания и тренировок за 21.12.2020

Сегодня испытала чувство легкой тревоги... Вначале насторожилась, а потом меня попустило и я впала в лёгкие экзистенциальные размышления))
Откорректировала сегодня свой вес. И как следствие уменьшился рекомендуемая калорийность рациона, и, если летом это 1640 ккал, то теперь уже 1490 ккал... И тут где-то из недр психики послышались завывающие рыдания - "ааа... последнюю радость в жизни отбирают..."
И я было чуть не повелась на эту дребедень... Но тут спасительным кругом пронеслись разные воспоминания... "Ну чё ты врёшь, а?.. Ты за последний месяц контролировала питание даже не треть месяца... Сколько раз ты поела вот прямо от души и вот прямо с удовольствием? И вообще... чего прям последнюю радость?" - едва не сорвалось с языка... ))
А ведь и правда... Я люблю есть еду что называется с пылу, с жару... Особенно, если ее готовил кто-то другой... В кафе-ресторане... В гостях... Но только не на праздники, когда от обилия еды разбегаются глаза и нет шансов не объесться... А вот так вот, чтоб пришел в гости, а там что-то готовится и тебя приглашают "откушать"... Люблю всякие пикники - просто обожаю, когда еда с мангала перемещается в тарелку - горячая, пахнущая костром...
Но в основном я ем еду из судков - жизненные реалии :) Без особого удовольствия, даже, если вкусно, а скорее механически - потому что хочется есть или потому что время пришло, или потому что перед тренировкой, или потому что раньше чем через 4 часа не поешь... (
Бытует мнение, что люди полные заменяют себе удовольствие едой... И что?.. Почему бы не получить удовольствие во время еды? :)

Надо, наверно, взять в привычку раз в неделю хотя бы готовить себе что-то на один раз... Что-то вкусно-любимое!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налисники с мясом	130	381.8	15.3	28.3	16.1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	650	493	19	36	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе курицы, запеченное	150	224.6	45.2	3.6	2.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Соус	15	8.9	0.5	0.3	1.1
Итого	425	495	55	5	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	280	102	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченная	130	157.7	13.1	9.1	6
Пюре картофельное	200	197.4	4.2	7.6	28
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	430	378	19	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17
Итого за день	1965	1553	95	59	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну и кроме пеших передвижений по улице ещё нагуляла немного в спортзале))
Вольный стиль - это я с петлями ТРХ игралась) приседания, выпады, сгибания и прочее всякое))

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	2160	770	780	2690	6400
Количество шагов	2740	1105	1003	3801	8649
Время	23	8	8	30	69
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Дистанция: 6400 м

Количество шагов: 8649 кол

Время: 69 мин

Elena chibambam 22.12.2020 01:24

А я сегодня читала книгу " Как меньше есть" самое начало. Я так и не поняла, автор сама кто.....так вот она топит за разделение удовольствия от еды на 2 вида. Одно что говорится нормальное.....например от рыбы с пылу с жару, а другое на " супер- вкусное" типа Тирамису и прочей хрени не известно из чего. Вчера я ела блины с творогом, собственного производства....вот реально, они чересчур вкусные. Нельзя так баловать моск....я серьёзно. Это не та еда, которая должна насыщать тётеньку второй молодости после ожирения))) А мужу и сыну самое то)))

ВХ 22.12.2020 11:01

Я тоже почти не чувствую вкус своей еды, чужая еда мне кажется в сто раз вкуснее. Хотя мою часто хвалят, и иногда говорят, что лучше, чем в ресторане. Я люблю в ресторане есть что-то сложное, необычное или блюда другой страны. Для меня это как открытие, исследование.

Ирина Живанова 22.12.2020 11:22

Поесть ,я конечно то же люблю , в кафе и ресторанах . Особенно в путешествиях попробовать другую кухню . Сейчас еда такого удовольствия не приносит как раньше. Зато получаю удовольствие от тренировок ,нравиться чувствовать ,что у меня есть мышцы С улыбкой

Раньше такого не было ,ну тренировка ,ну мышцы С улыбкой

Елена 22.12.2020 19:48

ВХ, пришла к мысли, что это какое-то занижение самоценности не любить свою еду)) надо пересмотреть этот механизм

Елена 22.12.2020 19:49

Ирина Живанова, я еще не все мышцы чувствую, хотя это реально прикольно чувствовать как работает мышца...

Ирина Живанова 22.12.2020 19:55

Елена, Восемь лет назад я не обращала на это внимание . Ходила себе в тренажёрный зал и воспринимала все как должное . А вот сейчас вернувшись в норму после ожирения и вернув себе физическую форму , это абсолютно другое восприятие С улыбкой

Лариса Брусенцева 22.12.2020 19:57

Я, питаю себя иллюзией, что у меня появились мышцы на руках, что передняя часть бедра стала рельефней. Очень хочу чувствовать мышцы, и встать на мостик когда-нибудь.

Елена 22.12.2020 20:38

Elena chibambam, ох... я б такую книжку точно не читала)) как только кто-то напишет книжку, как есть много и не толстеть - первая ее куплю))
А что такое в блинах с творогом, чтоб их не есть?)) Или их просто нельзя не съесть много?)

Елена 22.12.2020 20:41

Лариса Брусенцева, почему иллюзией? может и правда передняя часть бедра стала рельефнее?.. и не только она))

Elena chibambam 22.12.2020 22:02

Елена, Они вызвали слишком большое наслаждение))) пагубное....такое никогда не вызовет нерафинированная еда как сахар и мука с жиром. Я их больше есть не буду) может раз в году....и то зачем? )

Елена 22.12.2020 22:05

Elena chibambam, а я такой рецепт блинчиков с творогом знаю... ммм... тают во рту С улыбкой

поделиться? Смущаюсь

Elena chibambam 22.12.2020 22:24

Елена, Спасибо! Уже от одного надо избавляться. Дрожжевые блинчики)))

Елена 22.12.2020 22:26

Elena chibambam, в моем рецепте блинчики бездрожжевые. Зато сливочного масла сколько!..) я их делаю редко только по одной причине - возни с ними много))

ВХ 22.12.2020 23:31

Елена, я не то, чтобы не люблю. Но не знаю... Наготовлюсь, напробуюсь - нет эффекта сюрприза, что ли?

Елена 23.12.2020 12:47

Ирина Живанова, вот, кстати, я так на групповые ходила... надо ли говорить, где в это время была техника?..)) это я уже потом анализировала, что тот же ягодичный мостик в условиях скорости делается преимущественно за счет выбрасывания таза вверх спиной, а ягодицы уже в верхней части работали. И т.д, и т.п. Многие тренеры считают, что базовые упражнения лучше изолирующих и если дают изолирующее, то чтобы "добить" мышцу, поработавшую в базовом. Я не то, что с ними спорю, но это работает для уже тренированного человека. А у нетренированного приводит к компенсации нагрузки другими мышцами.