Дневник питания за 05.01.2021

Прихожу в себя после праздников и пытаюсь включаться в режим) до тренировок пока руки не дошли)
Кстати... Вчера утром взвешивалась... Всего +100г к весу 31 декабря... Хз как это работает... то ли танцы в новогоднюю ночь, то ли танцы до этого на кухне, то ли воды много слила)) посмотрим, что в пятницу будет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики из кабачка	228	288.2	10.5	14.8	25.5
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Итого	308	417	12	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
йогурт термостатный 2,5 %	80	38.4	2.3	2	2.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	280	309	38	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки запеченное	100	154.6	29.6	2.5	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Шампиньоны (Тушение)	65	15.2	2.4	0.6	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
соевый соус Классический	20	14.6	0.4	0	3.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	570	413	40	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной на курином бульоне	450	162	7.7	2.7	26.6
Биточки из филе грудинки	60	120	13.7	6.8	0.9
Итого	510	282	21	9	27
Итого за день	1668	1422	113	51	118