Елена
09.01.2021 22:47
Дневник питания и тренировок за 09.01.2021
Ну что, благодаря тренировке удалось вдудлить норму воды и даже
больше :) Вписала ее всю в ужин.
Как себя заставить трениться дома? Оказалось, очень просто - надо музычку включить, чтоб тянуло танцевать... Пока танцуешь - переоделся, желательно во что-то совсем легкое, чтобы не было соблазна остановиться)) а заодно и размялся.
Следующий дестабилизирующий фактор - коты. Одна постоянно ложилась на коврик (вот я его даже не сворачиваю, лежи себе хоть весь день! так нет же, надо именно в тот момент, когда я решила потрениться), а вторая решила поиграться со шнурками на кроссовках :D
Сегодня кроме просто прогулки и упражнений дома на коврике поневоле потренила стабилизаторы - "как не упасть в болото" тренировка называется ))) угораздило зайти в дебри, а там метров 400 повидла и луж))
Как себя заставить трениться дома? Оказалось, очень просто - надо музычку включить, чтоб тянуло танцевать... Пока танцуешь - переоделся, желательно во что-то совсем легкое, чтобы не было соблазна остановиться)) а заодно и размялся.
Следующий дестабилизирующий фактор - коты. Одна постоянно ложилась на коврик (вот я его даже не сворачиваю, лежи себе хоть весь день! так нет же, надо именно в тот момент, когда я решила потрениться), а вторая решила поиграться со шнурками на кроссовках :D
Сегодня кроме просто прогулки и упражнений дома на коврике поневоле потренила стабилизаторы - "как не упасть в болото" тренировка называется ))) угораздило зайти в дебри, а там метров 400 повидла и луж))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с бананом и сухофруктами |
200
|
349.6 | 34.8 | 10.6 | 26.8 |
| йогурт термостатный 2,5 % |
80
|
38.4 | 2.3 | 2 | 2.8 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 471 | 38 | 13 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
135
|
307.5 | 15 | 10.5 | 38.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 538 | 31 | 27 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточки из филе грудинки |
100
|
168.1 | 22.8 | 8 | 1.2 |
| Рагу овощное |
300
|
171.3 | 4.8 | 7.2 | 21.3 |
| Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Итого | 700 | 453 | 29 | 15 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
134 | 4.4 | 3.6 | 20.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 134 | 4 | 3 | 20 |
| Итого за день | 3775 | 1597 | 103 | 59 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1. Надувание фитбола 
(шучу)
Круговая (3 круга):
1. "Лодочка" - 20 раз.
2. Гиперэкстензия на фитболе со сведением лопаток - 20 раз.
3. Становая (типа) с фитнес-резинкой - 30 раз.
4. Зашагивание на табуретку с подъемом согнутой ноги вверх - 40 раз (по 20 на каждую ногу).
Сет:
1. Глубокие приседания (фитбол между спиной и стенкой) - 20 *3
2. Подъем таза вверх (ноги на фитболе перекатываются с пятки на стопу, корпус на полу) - работает задняя поверхность бедра) - 20*3
Сет:
Исходное положение - локти-колени. Утяжелители по 2 кг.
1. Разгибание ноги - 20*3 (на каждую ногу)
2. Подъем согнутой ноги вверх - 20*3 
(шучу)Круговая (3 круга):
1. "Лодочка" - 20 раз.
2. Гиперэкстензия на фитболе со сведением лопаток - 20 раз.
3. Становая (типа) с фитнес-резинкой - 30 раз.
4. Зашагивание на табуретку с подъемом согнутой ноги вверх - 40 раз (по 20 на каждую ногу).
Сет:
1. Глубокие приседания (фитбол между спиной и стенкой) - 20 *3
2. Подъем таза вверх (ноги на фитболе перекатываются с пятки на стопу, корпус на полу) - работает задняя поверхность бедра) - 20*3
Сет:
Исходное положение - локти-колени. Утяжелители по 2 кг.
1. Разгибание ноги - 20*3 (на каждую ногу)
2. Подъем согнутой ноги вверх - 20*3
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2240 |
7940 |
10180 |
Количество шагов |
3127 |
10257 |
13384 |
Время |
30 |
91 |
121 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 389 ккал
Дистанция: 10180 м
Количество шагов: 13384 кол
Время: 121 мин
2
17
Ирина Живанова
09.01.2021 22:56
Молодец 
КБЖУ
зеленое ,рейтинг высокий еще и тренировка дома
достойная 
КБЖУ
зеленое ,рейтинг высокий еще и тренировка дома
достойная
Елена
09.01.2021 22:59
Ирина
Живанова, дякую! 
тут сама в шоке)) поздно проснулась, ходила сонная как зимняя муха, надула фитбол и думала, что с активностью на сегодня все)) но потом выпхала себя на прогулку (а то иди знай, когда еще солнце в следующий раз будет)... и нормалек так, ожила
тут сама в шоке)) поздно проснулась, ходила сонная как зимняя муха, надула фитбол и думала, что с активностью на сегодня все)) но потом выпхала себя на прогулку (а то иди знай, когда еще солнце в следующий раз будет)... и нормалек так, ожила
Анжела
09.01.2021 23:13
В попе шило)))...круто ᕙ( • ‿ • )ᕗ
Ирина Живанова
09.01.2021 23:24
Я то же себя до 17,00 раскачивала ,что бы
позаниматься
Елена
09.01.2021 23:30
Ирина
Живанова, отвыкли от солнца)) были заняты - витамин Д
принимали))
Anna
10.01.2021 13:11
Елена, нормы гто тут легко пройдут )) тренировочка
разнообразная такая.
Дааа вот когда лениво - тут только старт взять правильноDD
(препятсятвия едой отвлекать - хай с чашкой играются )), там пошло
дело и как хорошо пошло то))))
)) тренировочка
разнообразная такая.Дааа вот когда лениво - тут только старт взять правильно
DD
(препятсятвия едой отвлекать - хай с чашкой играются )), там пошло
дело и как хорошо пошло то))))
Елена
11.01.2021 10:59
Anna,
так... я в зале ж как привыкла - в тренажере, с весом... а дома
какой вес - 2 кг утяжелитель. Только, например, те же сгибания ноги
лежа я в зале делаю в тренажере, лег себе на тренажер, повесил
блинчик 20 кг и делаешь... а дома хоть и 2 кг, но ногу надо самому
на весу держать и еще и пресс напрягать, иначе спина включиться))
то же и с глубокими приседаниями - в зале я его делаю с петлями
ТРХ... и получается, что из глубокого приседа я себя вначале руками
подтягиваю, а потом уже ягодица включается, а дома квадрицепсом
приходится выталкивать)) а я об этом до домашней трени как-то не
подумала))
Anna
11.01.2021 16:17
Елена,
понятно )) 20кг против
2х.
Я ни когда в зал не ходила. Мне говорили сначало ОФП подтягиваешь. Только потом на тренажеры. Или тренажеры это приспособления - там где ограниченно нужно поработать/проработать.
Сейчас уже столько всего понапридумывали =) конструкций и способов)))
)) 20кг против
2х.Я ни когда в зал не ходила. Мне говорили сначало ОФП подтягиваешь. Только потом на тренажеры. Или тренажеры это приспособления - там где ограниченно нужно поработать/проработать.
Сейчас уже столько всего понапридумывали =) конструкций и способов)))
Елена
11.01.2021 20:13
Anna,
подтягивания? 
или от
перекладины?..
если у вас это все получается с правильной техникой - отлично!
я сторонник того, чтобы вначале привести в тонус мышцы изолированными упражнениями, а потом уже переходить к общим (т.е., к тем, где задействованы мышцы почти всего тела)
многие тренеры почему-то дают своим клиентам сразу общие упражнения. расход энергии, конечно, в них больше, но в комплексных упражнениях больше тянет на себя та мышца, которая развита сильнее, а та которая отстает так и продолжает отставать.
или от
перекладины?.. если у вас это все получается с правильной техникой - отлично!
я сторонник того, чтобы вначале привести в тонус мышцы изолированными упражнениями, а потом уже переходить к общим (т.е., к тем, где задействованы мышцы почти всего тела)
многие тренеры почему-то дают своим клиентам сразу общие упражнения. расход энергии, конечно, в них больше, но в комплексных упражнениях больше тянет на себя та мышца, которая развита сильнее, а та которая отстает так и продолжает отставать.
Anna
11.01.2021 20:25
Елена,
вот подтягиваний у меня точно 0 ))
Отжимания от подоконника, потом с колен. Я понимаю что амплитудные на все тело сразу трудно))
.
Мне глаз режут некоторые вораутщики. Подтягиваются с "корявым" телом, болтающимися абы как носочками. Или отжимания с попой вверх зато 100раз :'))))
))Отжимания от подоконника, потом с колен. Я понимаю что амплитудные на все тело сразу трудно
)).
Мне глаз режут некоторые вораутщики. Подтягиваются с "корявым" телом, болтающимися абы как носочками. Или отжимания с попой вверх зато 100раз :'))))
) можно что-то
себе повредить 
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Лучшие рационы
