Дневник питания и тренировок за 11.01.2021

Какой-то сегодня день голодный у меня выдался... Постоянно хотелось есть)) Или потому что похолодало... Сижу в раздумиях - спать ложиться или пойти натопать километров 8... )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	200	349.6	34.8	10.6	26.8
йогурт термостатный 2,5 %	90	43.2	2.6	2.3	3.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	940	417	38	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	40	12.8	0.7	0.1	2.2
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	560	440	19	21	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из филе грудинки	80	134.5	18.2	6.4	1
Рагу овощное	220	125.6	3.5	5.3	15.6
Пюре картофельное	250	207	3.5	9	28
Вода	300	0	0	0	0
Итого	850	467	25	20	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	134	4.4	3.6	20.8
Филе курицы, запеченное	50	74.9	15.1	1.2	1
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	920	288	20	5	38
Итого за день	3270	1613	102	60	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По понедельникам у меня обычно кардио. Час на орбитреке. Или 10 минут на орбитреке, потом 1-2 круга с петлями ТРХ, а потом еще 50 минут на орбитреке... Но... дома орбитрека нет. И петель тоже)
Решила сделать маленькую круговую тренировочку из упражнений, которые тренеры дают для похудания.
3 круга:
1. Нагнулись с упором рук о пол, присели, отпрыгнули назад до положения "планка", припрыгнули вперед, подняли таз, подняли корпус, выпрыгнули вверх - 10 раз.
2. Присели, колени на пол, руки вперед и вышли в положение (отжимание с колен), отжались до положения легли на пол, отжались обратно, вернулись в присед, встали - 20 раз.
3. Шаги руками - нагнулись, и пошли вперед руками до положения "планка", вернулись обратно, встали - 10 раз.
4. Передача фитбола из рук ногам и обратно (скручивания с одновременным поднятием и опусканием рук и ног) - 20 раз.