Елена
13.01.2021 20:55

Дневник питания и тренировок за 13.01.2021

В Одессу пришла зима! Судя по прогнозам - пока на неделю))
Утренний перекус планировался совсем другой, но пошла гулять... У нас на Фонтане когда-то в советские времена построили кафе "Мороженное", большое по тем временам как для кафе... А на втором этаже летняя терраса и ресторан. Мы в школе часто ходили в него поесть мороженного) Потом кафе превратилось в  местячковый магазин а-ля "совок", но как бы пару столиков, мороженное и название ему оставили. И по традиции мы в него время от времени заходили. И вот совсем недавно здание выкупила сеть супермаркетов "Таврия"...  Не нарушать же из-за этого традицию :) Ну и жрать очень хотелось)) 
По дороге встретила двух снеговиков)) Одного хотела взять с собой... но как-то он медленно ходит))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики из кабачка
228
288.2 10.5 14.8 25.5
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
йогурт термостатный 2,5 %
30
14.4 0.9 0.8 1.1
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пломбир с Какао [Белая Береза]
90
245.7 3.9 11.9 30.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе курицы, запеченное
50
74.9 15.1 1.2 1
Суп гороховый
400
261.2 12.4 9.2 32
Помело
180
68.4 1.4 0.1 15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Капуста белокочанная
40
11.2 0.7 0.1 1.9
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Филе курицы, запеченное
90
134.7 27.1 2.2 1.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соус
20
11.8 0.6 0.4 1.4
Вода
300
0 0 0 0
Семга соленая
20
40.4 4.5 2.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня спину тренила с лопатой 
Но маловато... Ну и вообще, у меня вчера от веника, сегодня от лопаты какое-то одностороннее напряжение)) Сейчас ужин доперевариться и все же добавлю тренировочку)
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
Итог
Дистанция
980
5440
760
2500
9680
Количество шагов
1311
7399
1056
3582
13348
Время
11
77
8
38
134
Вес отягощения
0
0
0
0
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Дистанция: 9680 м
Количество шагов: 13348 кол
Время: 134 мин
 5 
 21
Ирина Живанова 13.01.2021 21:01
Фотки супер   И у нас сегодня снег , красиво  
Татьяна!!! 13.01.2021 21:31
Отличной погоды надолго
Олег С. 13.01.2021 22:05
это кто на горке сидит?
Елена 13.01.2021 22:18
Татьяна+++, я за плюс и солнце))
Елена 13.01.2021 22:27
Олег С., кто,кто в теремке живет?.. это я мышка-норушка))
Олег С. 13.01.2021 22:30
Елена, норушка , ты скатилась или назад по лестнице слезла?
Олег С. 13.01.2021 22:30
а у снеговика что на голове?
Елена 13.01.2021 22:34
Олег С., прическа)) он модник
Олег С. 13.01.2021 22:40
Елена, на животе пресс чтоли, снеговик спортсмен?
Елена 13.01.2021 22:43
Олег С., та видимо да))
Елена 13.01.2021 22:43
Олег С., та я и не садилась на нее, чтоб не запачкаться)) статическая тренировка трицепса была  назад слезла по лесенке)
Солнечное лето 13.01.2021 22:52
Сказочно красиво! Рябина в снегу и шишки- класс! Снеговик, кажется, тоже хотелс Вами пойти)) Фотки-супер!
Елена 13.01.2021 23:02
Солнечное лето, спасибо  я не особый знаток ботаники, но кажется это кизильник) обычно он кустом растет, но здесь почему-то деревом))
Солнечное лето 13.01.2021 23:04
Елена, Возможно, под снегом не видно. Всё равно красиво!))
Солнечное лето 13.01.2021 23:05
Елена, Вот такой?
Елена 13.01.2021 23:09
Yula 14.01.2021 17:20
У нас тут (Восточная Сибирь) только - только морозы отпустили, снег уже давно вроде как надоел, а на ваши фото смотрю и думаю "какой классный снееег"
Елена 14.01.2021 18:07
Yula, это называется "Курица соседа всегда выглядит гусыней"  
(давно вас не слышно было)
Yula 15.01.2021 12:01
Елена никогда раньше не слышала этого выражения  Только про траву, которая у соседа зеленее  ) Новенькое что-то узнала     а выпадаю из вида, когда забываю вносить записи в дневник 
Ilana 15.01.2021 12:08
красивые фото, зима настоящая.. для Вашего региона это нормальное явление или исключение?
Елена 16.01.2021 12:00
Ilana, ну как сказать... ) в принципе - ничего исключительного не произошло... пару раз за зиму у нас снег идет. Раз в 3-5 лет бывает такое, что снег идет сутки))  и как навалит... что потом все 3 дня откапываются) Но преимущественно в последние годы зима с плюсовой температурой.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы