Дневник питания и тренировок за 14.01.2021

Сегодня наконец-то потренила спину) Что-то у меня такое чувство, что под нагрузку уже пора немного увеличивать калораж... а то какое-то стойкое внутреннее ощущение - тиграм в зоопарке мяса не додают...))
Завтра взвешусь и подумаю)

К слову... Я когда-то с чердака спускалась и дощечка подо мной треснула... Будь жопа меньше, точно ногу бы поломала. Или две. А так застряла :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом и курагой	280	525	46.5	19	38.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1070	724	50	37	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	685	358	21	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша	230	162.8	5.5	0.7	33.8
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	80	25.6	1.3	0.2	4.3
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Свекла (На пару)	50	20.2	0.7	0	4.2
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	1160	295	8	1	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из шампиньонов	370	129.1	5.6	5.9	13.3
Филе курицы, запеченное	50	74.9	15.1	1.2	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	847	247	22	7	22
Итого за день	3762	1625	103	60	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3 круга:
1. Лодочка - 20
2. Становая (типа) - резинка + 6 кг - 20 повторений + 20 в нижней амплитуде
3. Подъем противоположной руки и ноги лежа на фитболе - 20
4. Гиперэкстензия лежа на фитболе со сведением лопаток - 20
3 круга:
1. Пуловер с блинчиком 5 кг - 30
2. Вертикальная тяга (резинка) - 20
3. Тяга гантели в наклоне 6 кг - 15
3 круга:
1. Тяга гантелей в наклоне 6 кг - 15
2. Попеременный жим руками с гантелями 6 кг - 40
3. Подъем туловища на фитболе - 25
3 круга:
1. Косые скручивания - 50
2. Подъем таза с фитболом - 20
3. Касание ногой пола в планке на фитболе - 20

Тренировка №1 00:00 00:00

Спина, пресс, задняя дельта, бицепс

	1	Итог
Время	101	101
Расход калорий	382	382

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Время: 101 мин

Олег С. 14.01.2021 21:40

Ирина Живанова 15.01.2021 11:19

Про позитив классно С улыбкой

У меня тренировки автоматом добавляют КБЖУ ,по ним и ориентируюсь . Больше потренировалась ,больше съела .

Ольга Прокопенко 15.01.2021 11:31

есть ещё одна закономерность, будь жопка меньше, дощечка бы не треснула Широкая улыбка

Елена 15.01.2021 11:33

Ольга Прокопенко, я тоже так подумала вначале... Но она бы треснула в любом случае - подгнила снизу - может быть не в тот день) или не подо мной)))

Елена 15.01.2021 11:39

Ирина Живанова, так вот в этом и сложность) я в основном тренюсь вечером... вечером уже наседать некамильфо)) тут или планировать треню и под нее питание, но тогда придется следовать плану) или просто на 100-150 ккал увеличить рацион 3-4 раза в неделю

Ирина Живанова 15.01.2021 12:48

Елена, В таком случае ,да . Планировать тренировку то же не вариант ,неизвестно сколько сможешь присесть или отжаться С улыбкой

. Я планирую упражнения ,а количество заношу по факту и в первой половине дня .

Елена 16.01.2021 11:55

Ирина Живанова, я тоже так... но тренюсь я обычно вечером)