Елена
16.01.2021 21:24
Дневник питания и тренировок за 16.01.2021
Вчера мои тигры вырвались из зоопарка и отвели душу порцией шашлыка
под коньячок... )) поменяла себе настройки, теперь, надеюсь, тиграм
мяса будет достаточно... а то, что-то без мяса им тоскливо) а от
творога в пользу мяса я пока не готова отказываться :D
Прогулки гулять пока не хочется - в лучших одесских традициях снег подтаял, потом замерз и вуаля! - вот вам бесплатный каток, граждане! Чтоб не навернуться, приходится передвигаться "курочкиными шажочками". Мне что-то такое совсем не в кайф.
Так как не особо ухайдохалась на первой тренировке, решила добавить себе вторую)) ну или потому что замерзла... ну или потому что не хочу завтра тренироваться))
Прогулки гулять пока не хочется - в лучших одесских традициях снег подтаял, потом замерз и вуаля! - вот вам бесплатный каток, граждане! Чтоб не навернуться, приходится передвигаться "курочкиными шажочками". Мне что-то такое совсем не в кайф.
Так как не особо ухайдохалась на первой тренировке, решила добавить себе вторую)) ну или потому что замерзла... ну или потому что не хочу завтра тренироваться))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
160
|
182.4 | 32 | 3.2 | 4.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
60
|
153.6 | 1.4 | 0.4 | 34.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 990 | 430 | 34 | 4 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 840 | 350 | 20 | 14 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свеклы и чернослива |
150
|
184.1 | 3.6 | 8.9 | 20.9 |
| Куриная печень с яблоками |
237
|
422.8 | 34.6 | 26.8 | 10.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 987 | 653 | 38 | 36 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из шампиньонов |
370
|
136.9 | 7.4 | 6.7 | 11.8 |
| Филе курицы, запеченное |
50
|
74.9 | 15.1 | 1.2 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 945 | 316 | 24 | 8 | 34 |
| Итого за день | 3762 | 1751 | 118 | 62 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3 кружочка:
1. Подъем рук перед собой - 1 кг*20
2. Подъем рук в стороны - 1 кг*20
3. Подъем рук перед собой, разведение в стороны, вниз - 1 кг*20
4. Подъем рук в стороны, приведение перед собой, вниз - 1 кг*20
5. Жим гантелей из положения лежа - 3 кг*20
6. Сведение рук из положения лежа - 3 кг*20
7. Жим с гантелями вверх - 3кг*15
8. Французский жим с гантелей - 3 кг*15
9. Разгибание руки в наклоне - 3, 4, 6 кг *20
10. Отжимание с колен - 103 кружочка (утяжелители на каждую ногу по 2 кг)
1. Приседания - 20
2. Зашагивания на табурет - 30 раз
3. Выпады (на месте) - 20 раз (2, 3-ий круги - с гантелями по 3 кг)
4. Подъем согнутой ноги в сторону из положения руки-колени - 20 на каждую ногу
5. Перекаты стопой (ноги на фитболе) - 20
6. Отведение ноги назад - 30 на каждую
7. Ягодичный мостик - 20, блинчик 5 кг
8. Подъем на носки - 30
Планка - 3 подхода по 1 минуте 
1. Подъем рук перед собой - 1 кг*20
2. Подъем рук в стороны - 1 кг*20
3. Подъем рук перед собой, разведение в стороны, вниз - 1 кг*20
4. Подъем рук в стороны, приведение перед собой, вниз - 1 кг*20
5. Жим гантелей из положения лежа - 3 кг*20
6. Сведение рук из положения лежа - 3 кг*20
7. Жим с гантелями вверх - 3кг*15
8. Французский жим с гантелей - 3 кг*15
9. Разгибание руки в наклоне - 3, 4, 6 кг *20
10. Отжимание с колен - 103 кружочка (утяжелители на каждую ногу по 2 кг)
1. Приседания - 20
2. Зашагивания на табурет - 30 раз
3. Выпады (на месте) - 20 раз (2, 3-ий круги - с гантелями по 3 кг)
4. Подъем согнутой ноги в сторону из положения руки-колени - 20 на каждую ногу
5. Перекаты стопой (ноги на фитболе) - 20
6. Отведение ноги назад - 30 на каждую
7. Ягодичный мостик - 20, блинчик 5 кг
8. Подъем на носки - 30
Планка - 3 подхода по 1 минуте
грудь, дельты, трицепс
1 |
Итог |
|
Время |
57 |
57 |
Расход калорий |
270 |
270 |
ноги, ягодичные
1 |
Итог |
|
Время |
67 |
67 |
Расход калорий |
315 |
315 |
Результаты за день
Энергозатраты: 585 ккал
Время: 124 мин
5
44
Ирина Живанова
16.01.2021 21:55
КБЖУ зеленое ,рейтинг супер ,две тренировки в день 
просто
молодец !!!!
просто
молодец !!!! 
Анжела
16.01.2021 22:07
Ручки, ножки гудят )))
Елена
16.01.2021 22:19
Ирина
Живанова, и главное, что сытая! 
ВХ
16.01.2021 22:30
Я всё жду объявления флешмоба.
Солнечное лето
17.01.2021 10:59
(на самом
деле, нет) 
Oxi
17.01.2021 12:26
Oxi
17.01.2021 12:34
Елена,
да-да!))) посмотрите его инстаграм, он вообще все шедевры из
подручных средств сооружает
https://instagram.com/mataharik?igshid=v8cjyklo9m13
https://instagram.com/mataharik?igshid=v8cjyklo9m13
