Дневник питания и тренировок за 21.01.2021

Вот еще думаю выйти шагов нагулять немного)) Никто не собирается собаку выгуливать, чтоб я за компашку прошлась?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Изюм, золотистый, без косточек	14	42.1	0.5	0	10.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
йогурт термостатный 2,5 %	80	38.4	2.3	2	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	946	419	44	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	200	96.2	2.6	4.6	11
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень	140	225.4	25.3	12.9	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	950	514	32	28	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	430	124	2	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с мясом	250	286.5	23.3	8.3	28
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	900	367	24	15	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с куриными голенями	330	127.4	10.2	3	13.5
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	690	202	10	3	29
Итого за день	3916	1629	114	59	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3 кружочка:
1. ходьба руками по полу + отжимание (узкий хват) - 10
2. Подъем рук перед собой - 20*1кг
3. Подъем рук в стороны - 20*1кг
4. Подъем рук перед собой- разведение в стороны - 20*1кг
5. Подъем рук в стороны - сведение перед собой - 20*1кг
6. Жим гантелей вверх - 15*6 (3 в каждую)
7. Французский жим лежа - 20*6кг
8. Жим гантелей лежа - 20*6кг
9. Разведение гантелей в стороны - 20*6кг
10. Отжимания от стены (на трицепс) -20
11. Отжимания от пола с колен (широкий хват) - 15

Ручки уже как насосом надули)))

грудь, дельты, трицепс

	1	2	Итог
Время	68	0	68
Расход калорий	329		329

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Время: 68 мин

Ирина Живанова 21.01.2021 21:38

Мою уже муж выгулял Широкая улыбка

Елена 21.01.2021 21:44

Ирина Живанова, Широкая улыбка

засада!
позавчера ребята в магазин заходили, так у них песык в рюкзаке сидел... и спокойно так... морду высунул и всех осматривал) думаю, может котов как-то приучить так гулять...

Ирина Живанова 21.01.2021 22:08

Елена, Хорошая мысль . Главное не просто по улице ходишь ,а выгуливаешь котов Ok!