Елена

25.01.2021 22:13

Дневник питания и тренировок за 25.01.2021

Пропустила один прием пищи, ввиду собственной неорганизованности) углеводы вгору, белки-жиры с горы))
Размышляю о том, чтобы купить абонемент еще в один фитнес-клуб) Ага, сижу на двух диетах, потому что одной не наедаюсь)) А вообще, думаю до лета в бассейн походить... Пока еще не решила, но купальник померяла) Хоть и придется покупать новый купальник, но примеркой осталась довольна :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	210	413.1	41.6	13	29.8
йогурт термостатный 2,5 %	90	43.2	2.6	2.3	3.2
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1060	487	45	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная с мясом	200	187.6	19.6	7	10.2
Пшеничная каша	180	202	5.6	4.7	34.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	680	389	25	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Карамель "замороженная трубочка"	5	18.3	0	0	4.8
Итого	555	88	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированная тыква	320	295.4	7	16.3	30.7
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	320	137.6	2.9	0.6	25.9
Итого	940	433	9	17	56
Итого за день	3235	1398	80	44	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спортзалы, таки, заработали! Ура, ура! Правда, надо еще, чтобы заработали мои организационные способности Широкая улыбка

А то я то 5 раз проверяла взяла ли я носки, потом 10 минут искала кошелек, который в итоге оказался под сумкой с формой Широкая улыбка

в общем, запизнилась)) вместо желаемого часа на орбитреке получилось 30 минут))

Элиптический тренажер

	1	2	Итог
Время	30	0	30
Пульс	126		126
Расход калорий	150		150

Ходьба

	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	12	18	20	0	0	0	50
Дистанция	1140	1650	1770	0			4560
Расход калорий	18	25	28	0			71
Количество шагов	1573	2340	2460	0	0		6373

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Время: 80 мин

Пульс: 126

Дистанция: 4560 м

Количество шагов: 6373 кол

Светлана 25.01.2021 23:20

Уж больно маленькая конфетка... аж на 5 г... а по какой ты программе снижаешь вес? Жиры такие маленькие

Елена 25.01.2021 23:35

Светлана, так карамелька же) не взвешивала, нашла данные в инете) там вообще пишут 4,6 г
Выставила собственные настройки и КБЖУ - 28/32/40. Плясала от жиров, чтоб 60 г было. Как только жиры в норме за счет семги/селедки, так мне мяса начинает не хватать Широкая улыбка

Поменяла активность на низкую и выставила диапазон - жиры сразу с 60-ти стали 49)) В общем, жиры - пока мое слабое место)) в том смысле, что мне вечно приходится что-то придумывать, чтобы их набрать))

Светлана 25.01.2021 23:50

Елена, орехи добавляй и жиры поднимутся...я вчера тоже меняла... наменяла так, что назад вернула...

Светлана 26.01.2021 00:24

Елена, поставила настройку, что я неподвижная... сразу БЖУ уменьшились... спасибо за совет

Марина 26.01.2021 06:06

Елена, с жирами лучше не шутить. Я полтора года назад дошутилась. Месяцев 8 цикл искала.... теперь не шучу

Елена 26.01.2021 08:09

Светлана, так вот на них и выезжаю уже несколько дней)) но надо же и животные жирки тоже потреблять)

Елена 26.01.2021 08:12

Светлана, так я ж тебе уже бросала скриншоты, где это можно изменить)) я вот тоже себе убавила активность на малоподвижный образ жизни (реально, у меня бывают такие дни) и дописываю активность в тренировки. Поэтому и диапазон проставила - типа потренилась, можно больше съесть))

Елена 26.01.2021 08:16

Марина,

ого! я думала такое только при явной анорексии уже бывает)

Марина 26.01.2021 12:18

Елена, неа, при нормальном весе тоже, я к эндокринологу попала хорошему, она мне норму жиров рассчитала. Теперь придерживаюсь

Елена 26.01.2021 12:40

Марина, считается, что из расчета 1 г на 1 кг нормальной массы тела. Но, если у меня жиров 60 г несколько дней подряд, я прямо остро чувствую нехватку мяса в организме)) надо как-то будет договориться с собой)

Ирина Живанова 26.01.2021 13:00

Бассейн -это хорошо Тренируюсь

А то ,что где то не добрала ,где то перебрала , такое не каждый день ,так ,что не страшно . С улыбкой

Елена 26.01.2021 13:21

Ирина Живанова, да, и нагрузка и массаж кожи одновременно) правда, дерматолог мне сказала, что вода сама по себе для кожи агрессивная среда, а бассейновая тем более...) поэтому крЭмчик в обязательном порядке))
Единственное, что меня пока тормозит - это вот эти сборы послебассейновые)) голову посушить, кремом намазаться, подождать пока впитается - и 40-ка минут нет)) еще и полотенце с собой таскать)) но! красота требует жертв С улыбкой

будем жертвовать временем))

Екатерина 26.01.2021 13:35

Вот ангел смерти, у меня как то такое же настроение

Елена 26.01.2021 14:07

Екатерина, Удивленно

как-то этот ангел на меня похож... я аж застремалась... С улыбкой

Вы сами рисовали?

Екатерина 26.01.2021 14:12

Елена, конечно, в следующий раз будет ангел добра С улыбкой

Екатерина 26.01.2021 14:16

Елена, я много рисунков выкладывала, Вика даже взяла аватар на свой портрет

Ирина Живанова 26.01.2021 15:29

Елена, Да это минусы С улыбкой

,еще это влажное полотенце и мокрый купальник домой тащи С улыбкой

Мне это да же на машине не нравиться больше всего .

Елена 26.01.2021 16:38

Екатерина, я помню некоторые, потому и спросила Подмигиваю

ВХ 26.01.2021 16:53

Ага, сижу на двух диетах, потому что одной не наедаюсь)

Всё Prosto 26.01.2021 16:58

Вот заботы у современного человека, и смешно и грешно🤦 А раньше не знали чем наестись. Голодали. А теперь с жиру бесимся, худеем) Но что самое интересное можно реально не есть много, мучного, сладкого, жареного и при этом не худеть. Это про меня. Просто беда какая то..

Елена 26.01.2021 21:02

Всё Prosto, да уж... одна мысль у похудальца - чтоб такое съесть, чтоб похудеть Широкая улыбка

Светлана 26.01.2021 22:17

Елена, у меня тоже стоял режим -малоподвижная, теперь неподвижная))) и... раньше добавляла ходьбу , бег и подъем по лестнице , физические нагрузки поднимают нормы, а я столько есть уже не могу...

Елена 26.01.2021 22:23

Ирина Живанова, и шлепки с шапочкой и очками С улыбкой

и суши это все потом Широкая улыбка

Елена 26.01.2021 22:24

Светлана, ))) а я могу и больше С улыбкой

но не всегда хочу))

Светлана 26.01.2021 22:29

Елена, я тоже 7 января отличилась на 3500 кКал

Светлана 26.01.2021 22:32

Елена, мой грех )

Елена 26.01.2021 23:04

Светлана, отпускаю тебе грехи, дочь моя... иди с миром! Широкая улыбка

(зато за месяц средняя калорийность в норме)
ПС. хорошо, что я новогодний марафон с 31.12 с 22 часов по 02.01 до 22 часов не записывала... там только по алкоголю - суточный каллораж Широкая улыбка

Светлана 27.01.2021 11:52

Елена, ))))))

Солнечное лето 27.01.2021 12:42

Елена,

Развеселили, Елена)) Спасибо!))

Всё Prosto 27.01.2021 21:52

Елена, А чего трудного жиры набрать 🤷 Орехи, семечки, шоколад тёмный, сметана, творог, и вуаля)

Всё Prosto 27.01.2021 21:53

Марина, Работать активно надо, тогда никакая еда не страшна))))))))

Марина 27.01.2021 21:57

Всё Prosto, а я и не говорила, что еда страшна)

Елена 27.01.2021 23:03

Всё Prosto, ну вот у меня и сметана и творог)) и все равно не набираются)) творог, правда, обезжиренный. Широкая улыбка

Добавил орехи - играйся с белками... сметаной много не наберешь - она по-моему, максимальной жирности 22 %... Надо, наверно, будет брать творог 18 % и подмешивать к своему, обезжиренному. В общем, с жирами мне еще надо поработать)

Всё Prosto 28.01.2021 13:34

Елена, А зачем вам обезжиренный творог в принципе?

Всё Prosto 28.01.2021 13:38

Марина, Конечно страшна, ибо сидим и считаем калории дабы не перебрать.

Елена 28.01.2021 14:22

Всё Prosto, в принципе я люблю творог. Но не люблю жирный творог. Само ощущение, как жирный творог размазывается по нёбу у меня вызывает рвотные позывы. Наверняка сугубо психологическое из детства. В детстве меня кормили всем домашним с Привоза, часто была рвота. Потом мама начала делать творог сама из сепарированного молока (может после рекомендаций врача, тут уже не помню) и кормить меня курочкой, вместо свиных котлет. И рвота прекратилась. 9% творог из магазина мне не нравится, он мелкозернистый. А этот - домашний, но после сепарации, и что для меня немаловажно - влажными комочками С улыбкой

Всё Prosto 28.01.2021 15:17

Елена, хм🤔 я покупаю 5% жирности и ничего не размазывается. Там жира то мало же. Как вы его умудряетсь почувствовать))) Я творог грею в микровели 30 секунд и очень хорошо получается)

Елена 28.01.2021 16:20

Всё Prosto, вы не поняли. творог жирностью до 9 % мне вполне подходит по жирности. Но по консистенции не нравится) Он суховат. Я о том, что в магазине продается. Тот, что я покупаю - это домашний, из обезжиренного молока, и при этом влажный и комкуется, а не как песочек сыпется)

Марина 28.01.2021 17:02

Всё Prosto, я по другому к этому отношусь)

Всё Prosto 28.01.2021 23:43

Марина, Как по другому?

Марина 29.01.2021 05:49

Всё Prosto, меня совершенно не напрягают подсчёты. Ем я все, что хочу, поэтому еда для меня не страшна. Еда для меня удовольствие

Елена 29.01.2021 07:30

Марина, я тоже пожрать люблю, особенно, если вкусненько пожрать

Марина 29.01.2021 12:59

Елена, я не знаю таких людей, кто не любит вкусно пожрать)

Елена 29.01.2021 13:12

Марина,