Бег и силовые нагрузки

Продолжу нетленную тему 
Тут будет не про то, что лучше для похудения. И не про исследования. Точнее, про исследование, но с участием одного испытуемого - меня

Пролог. Олег С. тут всех подначивает нормами ГТО... и вот каким-то непонятным образом и я умудрилась в это ввязаться  Стало интересно)

Вводные данные:
1. Перед вами человек, который с 1996 года (тогда я окончила 2-ой курс института, а вместе с ним и физкультуру с ее дурацким бегом))) больше двух минут бегала 4 (четыре) раза в жизни. Один раз во время тредмил-теста, второй раз на беговой дорожке (стрельнуло в голову пробежать 2 км) и 2 раза на поезд . Т.е., думаю, можно смело сказать, что я за последние 24 года всего один раз пробежала дистанцию в 2 км и было это в 2016 году.
2. Я более-менее регулярно хожу в тренажерный зал где-то с июля. Не, я и раньше ходила, но с ноября 2019 до июля 2020 меня там не было. Максимум - зарядка дома, которая у меня больше похожа на ЛФК. В октябре пришла к тому, что пора вводить сплит. Понедельник у меня кардио - 45-60 минут на орбитреке, вторник - спина, пресс, задняя дельта и бицепс, четверг - грудь, передняя и боковая дельта, трицепс (в этот день после тренировки я могу еще добавить 30 минут кардио на орбитреке), пятница - ноги, ягодицы. Занимаюсь с небольшими весами и с количеством повторений - 15-25 (12 - только если перехожу к бОльшему весу). В зале я никогда не ухайдохиваюсь - для меня принципиально, я бы даже сказала, жизненно важно для моей нервной системы выйти от туда живой и с силами.
3. Считаю, что я достаточно тренирована в кардио-режиме. И не потому что раз в неделю кардио, а потому что за спиной 8 лет велосипеда (практически не садилась 2 последние года), периодами плавание... 8 лет велосипеда - это, так чтоб понятно было, когда позволяет погода и время - от 50 км, в основном - 100-120 км)... В общем, я не знаю, что думают по этому поводу специалисты, я считаю, что я тренирована в кардио-режиме))
4. Возраст/рост/вес - 44/166/65.

Испытание. Пришла в спортзал и решила начать с "забега". Разминка - в районе 10 минут ходьбы со скоростью 5,5 - 6 - 6,5 - 6,8 км/ч, потом перешла на бег со скоростью 8 км/ч, быстро стало нудно, но первые 300 метров принципиально не поднимала скорость. Потом 8,5 км/ч. После 1 км - (вот тут точно не помню) - в районе 9 -9,5 км/ч, последние 500 м бежала со скоростью 10 км/ч.

Впечатления - не могу сказать, что было легко, но это нелегко было не в плане физухи. Вначале, почти сразу, заболели голени спереди (а их, к слову, я вообще не тренирую, от слова совсем... а надо!) Потом меня начала преследовать навязчивая идея, что у меня развяжутся шнурки на кроссовках. Потом меня начала раздражать "дрыгающаяса стена". Хотя, конечно, это не она дрыгалась, это вибрации от беговой дорожки. Дальше было скучно и я пялилась то в окно, то на монитор (ну сколько там еще осталось?), 2-ой километр было как-то поживее, но тут с меня начал течь пот и в последние 500 м закололо в боку))

Результаты. Случайно получилось 2320 метров вместо 2000. Не знаю как это получилось - то ли я подслеповата стала, то ли беговая дорожка прибрехивает. Возможно, что прибрехивает браслет - но вряд ли, я за этой заразой в первую неделю пользования перемеряла расстояния)) Итоговое время за 2320 метров - 13 минут 24 секунды. В общем, если зачесть мне 320 метров как спринт с временем в 24 секунды с одновременной постановкой мирового сверхрекорда, то на золотой значок ГТО я в своей возрастной категории бег сдала!

Вывод. Более-менее тренированный в силовом режиме человек, который, можно сказать, не бегал 24 года, вполне способен не просто пробежать 2 км, а заработать еще за это золотой значок ГТО в своей возрастной категории. Поэтому однозначная польза от силовых тренировок для общей тренированности организма и способности выдержать незнакомую для него нагрузку имеет место быть. 

ПС. Тема влияния кардио-тренировок на силовые показатели остается не раскрытой.

ППС. После забега, "замялась" ходьбой еще 12 минут и полностью "откатала" тренировочную программу. Домой пришла живая, но очень голодная)
Кто ввел моду на эти короткие носки?.. Лицо бы расцарапала! За 13 минут бега натерла ногу кроссовком)