Дневник питания за 28.01.2021

Я сегодня ленивка... На треню не пошла, дома не потренилась... Все сидела и в окно и смотрела, как кружатся огромные снежинки... Прямо как попкорн размером!

Чё-то к вечеру напал аппетит) уже и морковку грызла, и брынзу пробовала... еле дождалась, пока суп доварится)) Завтра взвешиваться, итоги месяца поводить - а то, вдруг, больше дежурного месячного килограмма весы покажут)) разрыв шаблонов будет...

UPD. Не вынесла душа поэта без свежего воздуха... Решила я свою тушку в магазин отвести. А там... Как в сказке!..

А это наша деревня)))

И моя ёлочка (одна ветка которой повисла на оптиковолокне, но это уже совсем другая история)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Изюм, золотистый, без косточек	11	33.1	0.4	0	8.4
йогурт термостатный 2,5 %	80	38.4	2.3	2	2.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1490	483	46	13	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	200	200.8	3.8	9.4	25
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)	135	232.3	22.4	15.9	0
Лук репчатый (Запекание)	70	24.9	0.9	0.1	4.9
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	60	19.2	1	0.2	3.2
соевый соус Классический	10	7.3	0.2	0	1.6
Лук маринованный по 2-56	60	47.4	0.7	2.8	4.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1170	592	29	28	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с овощами	180	121.9	15.8	1.4	10.4
Рис бурый нешлифованный	80	152.2	2.5	4.4	24.2
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Вода	500	0	0	0	0
Итого	846	368	19	6	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с шампиньонами	400	126.4	4.4	4.4	17.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	640	174	8	7	19
Итого за день	4146	1619	103	56	166