Елена

11.02.2021 22:21

Дневник питания за 11.02.2021

Вот смотрю, все графики-диаграмки-отчеты за месяц смотрят... а у меня - то блюдо изменю навсегда, то дневник за 9-ое число скопирую в 8-ое)) и как тут что посмотришь за месяц?!.. Ну ничего! Я еще стану отличницей правильного питания! :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	170	307	30.1	8.8	25
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1000	408	35	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	450	233	22	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в апельсиново-соевом соусе	135	232.2	33.6	6.3	10.3
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Пшенная каша	120	205	5.6	5.8	32.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	585	626	43	20	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	200	79.8	9	2.2	5.8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	2025	222	12	11	17
Итого за день	4060	1491	114	49	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 11.02.2021 22:33

А давай им всем в пыку не будем принципиально смотреть))))

Елена 11.02.2021 22:37

Elena chibambam, можно и так) но я ж посмотреть хочу не им в пыку, а себе Широкая улыбка

Elena chibambam 11.02.2021 22:38

Елена, просто мне, как и тебе смотреть нечего)))

Елена 11.02.2021 22:42

Elena chibambam, ааа... ну да, ты ж дневник уже не заполняешь. если я ничего не путаю)

Oleg 11.02.2021 22:44

Витаминчик Д советую не упускать из виду. Корона все-таки...

Яна Стройняшка 11.02.2021 22:50

Oleg,

Elena chibambam 11.02.2021 22:59

Елена, А я его никогда больше двух-трёх дней не заполняла)) но собиралась)

Ирина Живанова 11.02.2021 23:00

Хорошая цель С улыбкой

Но если брать по дням ,то рацион всегда хороший, КБЖУ в зеленом секторе ,не думаю ,что картина за месяц сильно будет отличаться

Марина 987 11.02.2021 23:09

Elena chibambam, Мне заполнение дневника стресс снимает ,как то попробовала во время стресса порешать судоку ,тоже помогло ,мозг хорошо переключается на подсчеты .

Елена 11.02.2021 23:37

Elena chibambam, Широкая улыбка

Елена 11.02.2021 23:42

Oleg, так я в конце октября - начале ноября переболела уже)) тут правда, говорят, что иммунитет на 2-3 месяца... ) ну переболею еще раз, делов-то)
а вообще, только думала о нем, о Д, сегодня, что надо бы его подтянуть)) пока надеюсь, что вместе с жирами высвобождаются кладовые с Д)))

Елена 11.02.2021 23:43

Ирина Живанова, интересно, сколько я харчей за месяц съедаю Широкая улыбка

вообще, не знаю, зачем мне это надо и что я там хочу увидеть))

Ирина Живанова 12.02.2021 00:04

Елена, Ну иногда системный анализ ,делается только ради системного анализа Широкая улыбка

Чем то ведь надо заниматься С улыбкой

Елена 12.02.2021 09:02

Ирина Живанова, Широкая улыбка

Вот, вспомнила... Хотела посмотреть, может какие-то витамины хронически не доедаются...

ВХ 12.02.2021 09:24

Елена, мне интересен был мой реальный расход (основной обмен?). Где-то между отсутствием активности и низкой активностью оказалось.

Елена 12.02.2021 09:43

ВХ, у меня, походу, где-то там же... впрочем, в некоторые дни у меня активность именно такая)) но в основном больше. Просто, видимо, мой метаболизм (как, видимо и твой) пока все еще настроен на "запасание"... Вдруг голодное время, а я без запасов? Широкая улыбка

Поэтому и случился у меня резкий испуг, когда весы показали 63,4 и тут же включился дополнительно резкий "дожор" Подмигиваю

) хотя, с какого бы? запасов по визуальной оценке на недели 2 полного голода с лихвой хватает))

ВХ 12.02.2021 09:54

Елена, это без спорта, конечно. Спорт я добавляла сверху. Со спортом на 200-250ккал в день больше.

Елена 12.02.2021 10:02

ВХ, спорт не считается - это дополнительный расход))

ВХ 12.02.2021 10:10

Елена, тогда у меня активность вполне соответствует =) я живу на диване, никуда не хожу

Светлана Ващенко 12.02.2021 10:14

Елена, Провожу личный эксперимент: переболела в июле, по тесту 20 января КП=19. Критичный уровень 2, т.е. пока иммунитет держится

Елена 12.02.2021 10:15

ВХ, ну а я - когда на диване, а когда как лань бегаю)) хотя первое больше))

Елена 12.02.2021 10:17

Светлана Ващенко, однако... а как сильно болели? с пневмонией или нет? серьезное поражение легких было или так?

Светлана Ващенко 12.02.2021 10:23

Елена, По полной программе, как говорится, но обошлась без госпитализации - врач на дому сопровождал. По поражению % в КТ не указывали, но предпосылки фиброза были, с этим боролась отдельно.

Елена 12.02.2021 10:25

ВХ, подумала вот... раз есть совпадение с цифрами, предложенными программой, то у нас стало быть с метаболизмом все в порядке, это у худых людей метаболизм какой-то ускоренный))

Елена 12.02.2021 10:32

Светлана Ващенко, а, может от этого зависит тогда иммунитет... хотя, пневмония то бактериальная и лечат ее антибиотиками... это возникает она на фоне поражения вирусом тканей легких. Я без пневмонии обошлась, у меня осложнение было в виде гайморита) при чем, развился он совершенно внезапно и рекордно быстро)) но он у меня в вялой хронике)

ВХ 12.02.2021 10:45

Елена, дело не только в метаболизме, но и в чувстве голода. Для моего партнёра голод - это "пора что-нибудь съесть". Для меня раньше это было "сейчас кого-нибудь убью". Он может забыть поесть, что для меня было немыслимо. Когда я недавно забыла поужинать, от радости на голове стояла. Когда я предлагаю попробовать какой-то десерт или просто какое-то блюдо, он говорит "Спасибо, я только что поел, в следующий раз". Опять же, для меня это было немыслимо, я могла есть всегда, даже если только что поела и вроде бы наелась. Хотя состояние "наелась" мне было неведомо. "Набила желудок и сейчас лопну" - да, знакомо, а "наелась" - нет. Наверное, всё-таки в метаболизме, в конечном итоге, но который проявляется в чувстве голода. =)

ВХ 12.02.2021 10:47

Елена, хотя я сейчас вспомнила, как мы вместе ездили в отпуск. Везде ели вместе. Я съедала примерно половину порции, остатки отдавала ему. То есть, он ел в 2-3 раза больше меня. Очень много ходили по джунглям вверх-вниз, по городу пешком, плавали в море. Десертов, как таковых, в Малайзии нет, только фрукты, и то не очень вкусные, так что мы на них не налегали. Он похудел на 2 кг, я поправилась примерно на столько же. Я потом говорила "Как?!" То есть, метаболизм немножко тоже.

Елена 12.02.2021 11:16

ВХ, ну вот... у меня папа тоже съедал на обед 2 тарелки борща с мясом, жаркое, полбулки хлеба и кусман сала)) и шел покимарить на часик-другой, чтоб жир завязался, как он говорил)) и ничего на нем не вязалось))
т.е., наши метаболические механизмы отстроены так, что если недостаток еды или повышается физнагрузка надо срочно запасаться, а у других людей - если есть еда, зачем ее запасать? и у них если дефицит калорий происходит потеря в весе... еда же есть? зачем ее запасать)) это генетические факторы... и как их обойти, хз... ))

Елена 12.02.2021 11:21

ВХ, во-во... у меня схожая ситуация) и это, наверно, к пищевому поведению вопросы, а не к метаболизму... я от чего-то вкусного не откажусь, даже, если только поела... а, то вдруг, оно куда-то денется?.. лучше сейчас съесть Широкая улыбка

сейчас уже контролирую это и отказываюсь - типа объясняю себе, если оно куда-то и денется, то магазин не далеко)) в общем, цирк какой-то - сама с собой в переговоры вступаю))

Солнечное лето 12.02.2021 11:22

ВХ,Вита, как будто меня описали)))) Особенно, про "сейчас кого-нибудь убью" Подмигиваю

) А однажды, когда я была беременной, мне должны были принести поесть и задержались,так я просто рыдала навзрыд))) Лопну от смеха!

Nyushiki 12.02.2021 11:30

ВХ, надо избавиться от дивана С улыбкой

У нас в малюсенькой квартире ни дивана, ни кухонного стола. Кровати-кресла перед телевизором нет С улыбкой

Плин, даже поваляться просто так не получается С улыбкой

На стуле долго сидеть спинка болит. Вот так и нахаживается по квартире 5 тыщ шагов в выходной день С улыбкой

Елена 12.02.2021 11:32

Солнечное лето, Широкая улыбка

я навзрыд не рыдаю... но нервничаю страшно)) то ли потому что есть хочу, то ли потому что знаю, что потом сожру втрое больше Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.02.2021 11:33

Солнечное лето, насмешила про "навзрыд"
Я знаю дяденьку одного 57 лет и 120+ кг весом. Если жена первое-второе-дессерт не поставит на стол ровно в полдень, он звонит дочке, жалуется и плачет! Увы, ничего кроме еды не интересует.

Солнечное лето 12.02.2021 11:36

Елена,

Ну, навзрыд, это у меня только при беременности было, видимо, гормоны такую реакцию спровоцировали, но если есть хочу, то доминанта в мозгу сильная, фиг чем отобьёшь)))) Широкая улыбка

Как я при этом умудрилась лишнего веса никогда не иметь, не знаю, видимо, организм всё сжигал , как напалмом, быстро)))

Солнечное лето 12.02.2021 11:42

Галина,

Забавно! Ну, это исключительный был случай, я сама потом смеялась, правда, когда уже поела)))! Меня много чего, кроме еды,интересует, но поесть редко забываю))) Это разные типы людей, у меня всю жизнь голод волчий,но и еда быстро во мне сгорает ,такой пищеварительный огонь сильный))

ВХ 12.02.2021 11:44

Солнечное лето, мы один раз чуть не расстались из-за этого. Когда я возвращалась с конференции в машине с другими людьми, не было возможности остановиться поесть. Пишу ему сообщение "Я голодная". Приезжаю, а он спрашивает "Что ты хочешь есть?" То есть, он ничего не приготовил. Я молча пошла в гостиную и упала на диван. А он думал, что мне на него наплевать, раз я с объятиями не кидаюсь после недельной разлуки. А я просто изо всех сил держалась, чтобы его не убить от голода. Ну, и в обморок не упасть. Он не мог этого понять - что, нельзя полчасика потерпеть, пока он приготовит? Слава богу, пережили это, разобрались, услышали друг друга.

Сейчас такого почти не бывает, голода всё меньше. Уменьшение углеводов в рационе очень помогло.

ВХ 12.02.2021 11:46

Nyushiki, я предпочитаю бегать время от времени, чтобы компенсировать =) свой диван нежно люблю, и от него не откажусь. Тем более, что это не мой, а в съёмной квартире.

ВХ 12.02.2021 11:47

Солнечное лето, мне кажется, у меня гормоны всегда.

ВХ 12.02.2021 11:47

Галина, возможно, это инсулинорезистентность.

Солнечное лето 12.02.2021 11:51

ВХ,

Узнаю себя ))) Очень это понимаю)) Широкая улыбка

Мой муж это знал, и в таких случаях еда всегда была готова))) Широкая улыбка

ВХ 12.02.2021 11:54

Солнечное лето, с тех пор и он знает =)

Солнечное лето 12.02.2021 11:56

ВХ,Я даже при тяжелом гриппе есть хотела)) Единственный случай был, когда у меня пропал аппетит, это когда я подхватила ротавирус, помню, полтора дня о еде не вспоминала вовсе))

Солнечное лето 12.02.2021 11:57

ВХ,

Татьяна!!! 12.02.2021 13:54

Елена, 6 месяцев минимум

Oleg 12.02.2021 14:01

Елена, ну, кроме короны, полно ведь ещё других болезней

Елена 12.02.2021 14:04

Oleg, ну шо делать?.. будем иммунитет тренировать С улыбкой

Это конечно, не повод "забивать" на витаминки... а то одно дело тренировки, а другое - соревнования Широкая улыбка

Светлана 12.02.2021 16:55

ВХ, а мне в Малайзии все понравилось)... дуремар тоже )))... говорят , что местная кухня не вкусная, то мы в индийский ресторан ходили... чапати и паныр... и курица тандури... ох и объедение ...

Светлана 12.02.2021 16:58

ВХ, я думала, что такое только со мной... я злючая... не разговариваю и не слушаю никого... молча готовлю себе кушать... а потом как совсем другой человек... мои близкие , кто в теме и в доле сразу спрашивают, что я ела)

Oleg 12.02.2021 18:25

Елена, прально. Я д3+к2 постоянной основе пью. Ничем не болел уже много лет. И вам того же самого желаю Широкая улыбка

ВХ 12.02.2021 18:28

Светлана, местная кухня такая острая, что я даже не поняла, вкусная она или нет =) Дуриана в марте не было. Может, не сезон.

ВХ 12.02.2021 18:30

Светлана, интересно, сколько свидетельств слышала - и все от женщин. Либо мужчины страдают молча, либо у женщин что-то гормональное.

Светлана 12.02.2021 19:34

ВХ, я в декабре была, на Рождество ... тогда был