Елена

21.02.2021 08:29

Дневник питания за 20.02.2021

И все же было хорошо... НО! хоть и тиха украинская ночь... но хлебцы надо перепрятать... ))
Вот зачем я в 9 вечера решила погрызть лепешку?.. :D

Потрениться так и не потренилась... пока туда, пока сюда... так и вечер наступил)) Наверно, февраль не мой месяц :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	200	361.2	35.4	10.4	29.4
йогурт термостатный 2,5 %	100	48	2.9	2.5	3.5
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1160	490	41	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный паштет с тыквой	100	107.8	11.8	4.7	4.5
Лепешка (овсяная, цельнозерновая, морковь, лук)	60	186.3	7.2	3.5	30
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	405	410	20	8	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное пюре	150	64.2	1.7	2.1	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Лепешка (овсяная, цельнозерновая, морковь, лук)	40	124.2	4.8	2.4	20
Сельдь атлантическая жирная	40	99.2	7.1	7.8	0
Итого	238	347	13	18	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе курицы, запеченное	95	142.2	28.6	2.3	1.8
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая	5	22.7	1	2	0
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Овощи тушенные	110	58.7	1.5	2.9	6.6
Вода	800	0	0	0	0
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	60	19.2	1	0.2	3.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Лепешка (овсяная, цельнозерновая, семечки)	50	207.6	8.2	4.4	32.4
Итого	1260	514	41	12	56
Итого за день	3063	1763	117	58	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 21.02.2021 09:01

Мужу вчера подарили армейский сухой паек). Там консервы всякие, и хлебцы. С дочерью распотрошили мы его. Муж себе только спички оставил и таблетки для розжига)

Елена 21.02.2021 09:14

Марина,

правильно... спичек и сухого спирта ему хватит, чтоб костер развести... остальное - добудет!
охотники они или как?.. Широкая улыбка

Анжела 21.02.2021 10:31

Март будет наш)))

Елена 21.02.2021 10:50

Анжела, ты же в двух марафонах?!.. наверно, уже как щепка там стала С улыбкой

Nyushiki 21.02.2021 10:57

да в последнее время ночи ваще коварны... Мне второй раз подряд овсяное печенье подсовывают и орехи...

Елена 21.02.2021 11:00

Nyushiki, я тоже как-то без особого голода... рука сама потянулась С улыбкой

а челюсти сами начали грызть Широкая улыбка

Ирина Живанова 21.02.2021 11:08

Лена присмотритесь внимательно к вашей лепешке , может она входит в эту группировку С улыбкой

Анжела 21.02.2021 11:18

Елена, да мечтай...заболела, таблы пью...вес стоит...

Елена 21.02.2021 11:22

Анжела,

корона или другая какая хворь?

Анжела 21.02.2021 11:24

Елена, а хз )))

Елена 21.02.2021 11:24

Ирина Живанова, Широкая улыбка

та надо ее спрятать подальше в холодильник)) это дурацкая какая-то привычка что-то пить или грызть, когда мозг изучает информацию... ))

Elena chibambam 21.02.2021 11:26

А я потренилась. Пилатес, нагрузка такая, что можно было книгу читать во время трени. Где б еще кардио такое отыскать. Я даже заглянула в фитнес для пожилых, но там ролики по 5 минут все.)))

Елена 21.02.2021 11:28

Анжела, ну на всякий случай меряй сатурацию... если нечем - меряй пульс и количество вдохов (в норме - 16-20 раз в минуту), заметишь тахикардию и учащенное дыхание - беги к врачу...

Елена 21.02.2021 11:31

Elena chibambam, Лена С улыбкой

пожилые - это от 70-ти лет... и то я не уверена)) так что не загоняй там)) кардио такое можно отыскать на велотренажере - педали крутишь, а перед собой ставишь книжку и читаешь) я правда предпочитаю элипсоид и кино)

Ирина Живанова 21.02.2021 11:31

Елена, Конечно прячьте С улыбкой

У меня так с семечками было , уткнусь в монитор и неосознанно могла сгрызть все пачку ,теперь я их вообще в дом не пускаю С улыбкой

Елена 21.02.2021 11:33

Ирина Живанова, Широкая улыбка

ВХ 21.02.2021 11:49

У меня был период, я каждый вечер съедала хлебец, запивая молоком, иначе голодно. Он у меня был в плане. Витаминки красивые у тебя.

Светлана 21.02.2021 12:22

Благо, что февраль самый короткий месяц... ещё не долго осталось... прямо финишная прямая Подмигиваю

Светлана 21.02.2021 12:22

Благо, что февраль самый короткий месяц... ещё не долго осталось... прямо финишная прямая Подмигиваю

Oxi 21.02.2021 12:28

Ирина Живанова, похоже, это международная группировка, постоянно гастролирует или имеет развитую филиальную цепь Лопну от смеха!

Oxi 21.02.2021 12:29

Ирина Живанова, вот, семечки - это тоже было у меня из разряда «я же ничего не ем, а вес растет» С улыбкой

Елена 21.02.2021 12:39

ВХ, вот тебе и инсулиновая теория во всей красе)) по которой у тебя срочно должен подняться инсулин и через пару часов тебя должно просто вынести к холодильнику)) у меня вот тоже 2 продукта съеденных вместе способны на пару часов меня хорошо накормить - фрукты и йогурт)) а с т. зрения диетологов - это "ай-ай-ай"...
полистала свой дневник назад... и не скажешь, что не доедаю углеводов, но из-за концентрации на жирах их меньше, чем 40 % в рационе) видимо, надо возвращать норму углеводов - 40 % в рационе))
а за витаминками я особо не слежу, разве что в голове прикинула что и где - и они сами так получаются)

Ирина Живанова 21.02.2021 12:55

Oxi, НЕТ это не было из этого разряда ,толчком послужило гормональное заболевание ,а потом было лень что то делать и калорийность семечек я прекрасно осознавала . Поэтому и целью стало не похудеть ,а изменить привычки питания Широкая улыбка

Ирина Живанова 21.02.2021 12:57

Oxi, Я ее к себе не пускаю С улыбкой

Елена 21.02.2021 13:09

Oxi,

Oxi 21.02.2021 13:45

Ирина Живанова, это я про себя С улыбкой

А вы молодец, аж страшно равняться, задрали планочку С улыбкой

Елена 21.02.2021 14:17

Светлана, да, только тянется он как-то сильно долго)) скорее бы уже он эту финальную прямую прошел))