Елена
23.02.2021 16:47
Дневник питания и тренировок за 23.02.2021
Взялась за кожу! :) В смысле мой исследовательский
интерес распространился на неё) Целая энциклопедия, скажу я вам...
Но зато появились догадки о вселенском женском горе - трицепсе, а
точнее, кожей под ним и внутренней поверхности бедра... Пока не
готова сформулировать.
И кстати... мы тут - подкожный жир, жировая клетчатка, процент жира в организме... а у биологов - это тоже кожа! :-o
В общем, пока могу рассказать, какие аминокислоты надо кушать для кожи - глицин, аланин, цистеин и тирозин. Но или другие аминокислоты, + серу. Потому что все они в организме могут синтезироваться сами, а цистеин серосодержащая аминокислота. Они не сделают вас краше, а вашу кожу подтянутой... Но они улучшат барьерные функции кожи. Первые 3 входят в большом количестве в цитоплазму кератиноцитов, а из тирозина синтезируется меланин. Это еще далеко не все, но и я пока не много знаю))
Ах, да! Всех мужчин с праздником!
И кстати... мы тут - подкожный жир, жировая клетчатка, процент жира в организме... а у биологов - это тоже кожа! :-o
В общем, пока могу рассказать, какие аминокислоты надо кушать для кожи - глицин, аланин, цистеин и тирозин. Но или другие аминокислоты, + серу. Потому что все они в организме могут синтезироваться сами, а цистеин серосодержащая аминокислота. Они не сделают вас краше, а вашу кожу подтянутой... Но они улучшат барьерные функции кожи. Первые 3 входят в большом количестве в цитоплазму кератиноцитов, а из тирозина синтезируется меланин. Это еще далеко не все, но и я пока не много знаю))
Ах, да! Всех мужчин с праздником!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с бананом и сухофруктами |
200
|
363.8 | 35.6 | 10.8 | 29.6 |
| йогурт термостатный 2,5 % |
100
|
48 | 2.9 | 2.5 | 3.5 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калина |
20
|
5.3 | 0.1 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 1935 | 502 | 42 | 17 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешка (овсяная, цельнозерновая, семечки) |
40
|
166.1 | 6.5 | 3.5 | 25.9 |
| Куриный паштет с тыквой |
100
|
107.8 | 11.8 | 4.7 | 4.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 295 | 502 | 31 | 24 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
70
|
17.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 593 | 294 | 10 | 15 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе курицы, запеченное |
80
|
119.8 | 24.1 | 1.9 | 1.5 |
| Капуста краснокочанная |
150
|
39 | 1.2 | 0.3 | 7.7 |
| Редис белый |
40
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 170 | 26 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3673 | 1585 | 111 | 60 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Возможно, таки, что моя кроссовочная забывчивость вчера была не
случайна... Сегодня перепроверив все дважды, выдвинулась на
треню... Обычно я хожу быстро... А тут... чем ближе к спортзалу,
тем больше моя походка походила на шарканье ногами... В общем, как
бы организм не сопротивлялся, а потренироваться ему пришлось)
Пойдет завтра вместо вчера потеть на кардио... Ибо нефиг! Весна на носу, а он мне тут расслабляется... 
А еще!.. Девочки! Сегодня увидела у парня интересный девайс для
тренировок... Он в общем-то в основном с ним и тренил спину... Если
кто еще о таком не знает, делюсь - борцовская резина! Для девочек
достаточно толщины 8-9 мм... Стоит не дорого, продается на метры
или отрезами... Для домашних тренировок, при условии, что есть куда
зацепить (турник, крюки в стене, можно хорошо проработать
спину. Выглядит вот так: 
А походу еще на такую резину наткнулась.Эспандер для ног
называется. Сопротивление 16 кг. Ножки гудеть будут после махов
назад и в сторону)) Правда, как ее утяжелять потом, когда привыкнут
- загадка)) 
Пойдет завтра вместо вчера потеть на кардио... Ибо нефиг! Весна на носу, а он мне тут расслабляется...
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
450 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
18 |
18 |
960 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
1100 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
12 |
52 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Повторения: 637 раз
Тоннаж: 4535 кг
6
69
Мартинка
23.02.2021 17:11
Вместо борцовской резинки может подойти резиновая петля или, может
быть, скакалка обычная? (Петля обычная до 1,5 метров в сложенном
виде) 
Мартинка
23.02.2021 17:13
А на ноги у меня вот такие утяжелители куплены. Они до 5,4 кг.
Гирьки можно доставать. Липы очень мощные. Ничего нигде не
соскальзывает. На лодыжки надеваются. 
Елена
23.02.2021 17:23
Мартинка,
это смотря какого размера петля... Если такая как для
подтягиваний... то кое-что с ней поделать можно... наклоны вперед,
например, вертикальную тягу или тягу стоя с разводкой на задние
дельты... можно, наверно, еще пуловер в наклоне, если длины
хватит... отведение ноги назад можно и махи ногами - если овить ее
несколько раз вокруг ноги... если зацепить на уровне живота (это
если есть шведская стенка) - то и горизонтальную... например,
встать на нее ногами и делать жим на бицепс... или зацепить вверху
и разгибание на трицепс... в принципе, можно тоже под многие
упражнения приспособить... все зависит от длины и
сопротивления резинки...
А вот на скакалке можно только прыгать... ну и разросшийся куст до кучи связать ))
А вот на скакалке можно только прыгать... ну и разросшийся куст до кучи связать ))
mefody
23.02.2021 23:00
Но зато появились догадки о вселенском женском горе - трицепсе
Ну почему
только женском?Ждём разгадок от Ваших догадок
Хотя
верёвка и наручники и правда навевают эротические мысли.
Елена
23.02.2021 23:08
mefody,
потому что мужчины могут себе позволить заполнить это пространство
между трицепсом и кожей непосредственно трицепсом... женские руки с
объемным трицепсом выглядят уродливо... но все равно упражнения на
трицепс надо делать))
кстати, у меня где-то есть сохраненный в закладках комплекс, который я, конечно же, не делаю)) если интересно - найду, поделюсь...
кстати, у меня где-то есть сохраненный в закладках комплекс, который я, конечно же, не делаю)) если интересно - найду, поделюсь...
Елена
23.02.2021 23:49
mefody,
https://www.youtube.com/watch?v=Es-TWuxlg-I&feature=youtu.be
а разгадки мои... они скорее касаются "почему", чем "что сделать"
а разгадки мои... они скорее касаются "почему", чем "что сделать"
Светлана
24.02.2021 00:15
Завтра гляну какие именно аминки у меня... прямо заинтриговала меня
Елена
24.02.2021 00:34
mefody,
так, чтобы понимать, нужно с ними походить... пришлось взять 2
швабры и устроить дома дефиле... не знаю, с правильной техникой или
нет ходила. бицепс и трицепс чувствуется... но! есть пару но
во-первых
рука полностью не разгибается, т.е. это полунапряжение... или
напряжение в статике... а мышца должна работать в динамике...
растягиваться и сокращаться на полную амплитуду...
соответственно - для дельтовидных - надо поднимать руки перед
собой, вверх, в стороны и разводить (там в том комплексе как раз
одно упражнение такое есть "ножницы"
... но так, чтоб
почувствовать дельту нужны хотя бы килограмовые гантельки... чтобы
трапеции и ромбовидные работали нужно сводить и разводить лопатки -
тут можно и без веса справиться...чтобы грудные - нужно руки перед
собой сводить и разводить, но для этого ладонями друг к другу и из
положения лежа или сидя под углом поднимать что-то вверх (например
2 гантели), или хотя бы из комплекса упражнение с мячиком...
во-первых
рука полностью не разгибается, т.е. это полунапряжение... или
напряжение в статике... а мышца должна работать в динамике...
растягиваться и сокращаться на полную амплитуду...
соответственно - для дельтовидных - надо поднимать руки перед
собой, вверх, в стороны и разводить (там в том комплексе как раз
одно упражнение такое есть "ножницы"... но так, чтоб
почувствовать дельту нужны хотя бы килограмовые гантельки... чтобы
трапеции и ромбовидные работали нужно сводить и разводить лопатки -
тут можно и без веса справиться...чтобы грудные - нужно руки перед
собой сводить и разводить, но для этого ладонями друг к другу и из
положения лежа или сидя под углом поднимать что-то вверх (например
2 гантели), или хотя бы из комплекса упражнение с мячиком...
Oleg
24.02.2021 00:49
Я мазитделаю с обычной петлей от китайцев. На ней написано, что 15
кг усилия. Как по мне, оно меньше, но никто не мешает их несколько
надеть. Цена вопроса тоже пара долларов. 
Oleg
24.02.2021 01:15
Если бы с синтезом меланина все было бы так просто, только аминки
лопай, да запивай, то никто бы не седел там все запутано
и сами биологи ломают копия уже который год по поводу реальности
механизмов
там все запутано
и сами биологи ломают копия уже который год по поводу реальности
механизмов
Елена
24.02.2021 06:45
Oleg, да,
хороший тренер на вес золота! я иногда
наблюдаю за тем, как тренеры тренируют... и волосы дыбом встают...
зачем человеку давать румынскую становую тягу, если у него явный
перекос таза... или зачем давать приседания с весом 50+, если из
приседа он встает попой вверх?.. или зачем давать выпады с
вышагиванием по залу, если его качает в этих выпадах из стороны в
сторону?.. но нет! упорно дают - учитесь, мол))) не будете делать -
не научитесь!))
в Израиле прямо очередь на девайсы в спортзале?.. у нас основной наплыв народу с 7 до 8:30... и с 17 до 19... и то, даже в "часы пик" в очереди редко приходилось стоять... даже, если у тебя по расписанию вертикальная тяга и так уж случилось, что там и так уже 3 человека тренируются, всегда можно найти альтернативу - делать ее в хаммере или заменить на подтягивания в гравитроне
я иногда
наблюдаю за тем, как тренеры тренируют... и волосы дыбом встают...
зачем человеку давать румынскую становую тягу, если у него явный
перекос таза... или зачем давать приседания с весом 50+, если из
приседа он встает попой вверх?.. или зачем давать выпады с
вышагиванием по залу, если его качает в этих выпадах из стороны в
сторону?.. но нет! упорно дают - учитесь, мол))) не будете делать -
не научитесь!))в Израиле прямо очередь на девайсы в спортзале?.. у нас основной наплыв народу с 7 до 8:30... и с 17 до 19... и то, даже в "часы пик" в очереди редко приходилось стоять... даже, если у тебя по расписанию вертикальная тяга и так уж случилось, что там и так уже 3 человека тренируются, всегда можно найти альтернативу - делать ее в хаммере или заменить на подтягивания в гравитроне
Елена
24.02.2021 07:24
Oleg, не,
аминки лопать однозначно недостаточно)) надо чтоб еще тирозиназа
вырабатывалась в нужном количестве а это уже
гистидин, медь, кодирующий ген... и чтобы кровь доносила этот
гистидин и медь до "потребителя"))
но! загар и поседение никак не связаны точнее, они
могут быть связаны, только если нарушен синтез тирозиназы... потому
что меланоциты, которые продуцируют меланин для загара и пигмент
для волос расположены в разных слоях кожи
а это уже
гистидин, медь, кодирующий ген... и чтобы кровь доносила этот
гистидин и медь до "потребителя")) но! загар и поседение никак не связаны
точнее, они
могут быть связаны, только если нарушен синтез тирозиназы... потому
что меланоциты, которые продуцируют меланин для загара и пигмент
для волос расположены в разных слоях кожи 
Oleg
24.02.2021 16:34
Елена, у
нас вообще залы закрыты уже давно из-за карантина. Вроде откроют со
следующего месяца. Но, кто знает, надолго ли?.. А так да, тут много
народа повешено на качалке, так что обычно в хороших залах - толпа.
По крайней мере в те, куда я заглядывал. Однако норм тренера ни
разу не видел, все именно такие, без индивидуального подхода.
Может, если поискать, то найти таки можно. Но мне влом париться.
Мой лучший тренер Джеф Кавальер.
Ilana
24.02.2021 19:22
что-то не верю я в поедание синтетических аминокислот, они сослужат
плохую услугу, потом собственные не будут продуцироваться без
содействия из вне. Лучше стараться стимулировать выработку
естественным путем (витамины кушать, массажи делать ),
хотя наверное после определенного возраста и имеет смысл
добавлять бады, но самый быстрый и надежный способ доставить
аминокислоты в кожу это интрадермально. т.е.
мезотерапия.. улучшать барьерные функции кожи можно повышая
естественный иммунитет (питье, питание и спорт), своевременно ее
очищая и увлажняя и питая.. и еще следить за состоянием
кишечника, вот это вообще прямая связь..
Елена
24.02.2021 19:29
Ilana,
ах, если только за ним... Ещё печень и почки)) да и вообще
всё))
У Светы просто добровольная аскеза до Пасхи - лишила себя животной пищи) а фасолью и гречей белки никак не наберёшь)) и она, я так поняла, не синтетические аминокислотки пьет, а гидролизированный сывороточный белок. Т.е., он проходит такую же пищеварительную обработку, как и обычный из еды... Разве что в желудке меньше времени проводит, чем курица
У Светы просто добровольная аскеза до Пасхи - лишила себя животной пищи) а фасолью и гречей белки никак не наберёшь)) и она, я так поняла, не синтетические аминокислотки пьет, а гидролизированный сывороточный белок. Т.е., он проходит такую же пищеварительную обработку, как и обычный из еды... Разве что в желудке меньше времени проводит, чем курица
Ilana
24.02.2021 19:44
Елена, я
по добровольной аскезе лишила себя животной пищи на месяц летом,
моя кожа сказала спасибо .. коже нужны жиры, масла и
витамины А. Е , С , здоровый сон и хорошая очищенная вода. и
травяные отвары хорошо улучшают цвет лица (я заметила) для
нее это лучше всех белков... а Света молодец. что экспериментирует
Ilana
24.02.2021 21:08
Елена, Вы
про травяные чаи спрашиваете? у меня есть травяной чай - сбор
алтайских трав, кавказских трав, лимонграс очень люблю, сбор
таежных трав, завариваю шиповник , настой прополиса,
ройбуш чай, настой нони, ашвагандху, еще имбирь с
лимоном и расторопшей, ромашку пью, календулу, чай из специй,
каркаде и т.п. ... я любитель натуральных чаев..
Ilana
25.02.2021 07:01
Елена, Зачем выбрасывать , можно
на работу отнести, на работе все подъедается и
допивается. я кофе пью 1 раз
в день утром, но последнее время стараюсь практиковать недели
отказы от кофе с заменой травяным сбором и люблю перед сном сонный
чай выпить.. стала так же делать холодные чаи, летом
горячее не очень хочется
я кофе пью 1 раз
в день утром, но последнее время стараюсь практиковать недели
отказы от кофе с заменой травяным сбором и люблю перед сном сонный
чай выпить.. стала так же делать холодные чаи, летом
горячее не очень хочется
Елена
25.02.2021 10:46
ВХ, ой...
да забей "если нужно
объяснять, то не нужно объяснять" (с)
Мы тебя тут по другому делу ждем
Может сталкивалась где-то с объяснениями на эту тему?
"если нужно
объяснять, то не нужно объяснять" (с) Мы тебя тут по другому делу ждем
Елена написал:
Кто-нибудь знает, фитнес браслет учитывает основной обмен, когда расход калорий вычисляет? Ну вот я, например, на орбитреке час провела... Браслет мне посчитал 327 ккал энергозатрат... Основной суточный метаболизм у меня 1305 ккал... т.е., 54 ккал в час... Вычитать их из 327?
Светлана написал:
Нам нужна наша " Объяснительная бригада"
Может сталкивалась где-то с объяснениями на эту тему?
Елена
25.02.2021 11:54
ВХ,
светоч знания - это хорошо! это правильно! это нужно! но как
оказывается на практике - не всем в данном
случае, как мне кажется, выпад был явно личным... ну а как
известно, мы всегда говорим о себе, даже если говорим о ком-то (в
личных беседах по крайней мере), то зачем человеку знания о БДСМ,
если его сознание напрочь отрицает свои собственные садо-мазо
наклонности... а они есть в любой психике и к сексу даже отношения
далеко не всегда имеют)
а нам знания неси! мы всегда знаниям рады примем с
удовольствием и благодарностью))
...Весна. У нормальных людей нормальные весенние ассоциации... а у меня что?.. спорт и "разросшийся куст скакалкой до кучи связать". Надо срочно что-то менять в консерватории
в данном
случае, как мне кажется, выпад был явно личным... ну а как
известно, мы всегда говорим о себе, даже если говорим о ком-то (в
личных беседах по крайней мере), то зачем человеку знания о БДСМ,
если его сознание напрочь отрицает свои собственные садо-мазо
наклонности... а они есть в любой психике и к сексу даже отношения
далеко не всегда имеют)а нам знания неси! мы всегда знаниям рады
примем с
удовольствием и благодарностью))...Весна. У нормальных людей нормальные весенние ассоциации... а у меня что?.. спорт и "разросшийся куст скакалкой до кучи связать". Надо срочно что-то менять в консерватории
ВХ
25.02.2021 12:06
Елена,
это был личный выпад?! Я не заметила. Видимо, потому что не
вижу в BDSM ничего "выпадного". Вдруг кто-то после моего сообщения
поинтересуется, из каких букв состоит BDSM, и это обогатит их
сексуальную жизнь. Когда
человек счастлив с собой и своим телом, он и к другим добрее
относится.
Когда
человек счастлив с собой и своим телом, он и к другим добрее
относится. 
Елена
25.02.2021 12:22
Анжела,
приведу для алегории одну депресяшку:
Если что - это не я придумала)) а люди
У владельцев дач и огородов чаще срабатывает другая депресяшная ассоциация:
До весны осталось
Несколько часов
Слышу шевеление
В области трусов
Если что - это не я придумала)) а люди
У владельцев дач и огородов чаще срабатывает другая депресяшная ассоциация:
как то незаметно
праздник мир труд май
дача превращает
в режь греби копай.
Афродита
25.02.2021 22:56
Елена,
ага! и 50 оттенков не смогла ни прочитать, ни посмотреть - НУ ТАКАЯ
НУДЯТИНА и бесталанность. Однако у П.Коэльо, как ни удивительно,
есть интересная книжка про это. Он глубоко исследует подоплеку с-м
увлечений, и приходит к неутешительным выводам - не в пользу
увлекающихся.
Афродита
25.02.2021 22:57
вроде беллетристика, а занимательно у него получилось показать как
люди в это сваливаются
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
Хотя, о чем это я? Я ж там ничего не покупала
Весна....