Дневник питания и тренировок за 24.02.2021

Сегодня опять нагребло чувство голода.. Я вначале испугалась и в скором порядке заколотила себе витаминчиков и минералов - калина, брусника, мед, лимон и сверху минералка... а потом подумала, что если я завтракала в 6 утра, то вполне логично в 10:30 кушать захотеть)
Но вообще... Слегка мерзловато... Пойду в душ погреюсь, а потом съем ужин...
Кто-нибудь знает, фитнес браслет учитывает основной обмен, когда расход калорий вычисляет? Ну вот я, например, на орбитреке час провела... Браслет мне посчитал 327 ккал энергозатрат... Основной суточный метаболизм у меня 1305 ккал... т.е., 54 ккал в час... Вычитать их из 327?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	165	300.1	29.4	8.9	24.4
йогурт термостатный 2,5 %	110	52.8	3.2	2.8	3.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Черешня	60	31.2	0.7	0.2	6.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1245	467	36	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Калина	20	5.3	0.1	0.3	1.3
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	675	90	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка (овсяная, цельнозерновая, семечки)	40	166.1	6.5	3.5	25.9
Куриный паштет с тыквой	100	107.8	11.8	4.7	4.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	795	502	31	24	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	110	78.1	2.1	0.4	16.5
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сельдь атлантическая жирная	40	99.2	7.1	7.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Перец сладкий зеленый (Тушение)	70	17.2	0.9	0.1	3.4
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Шпинат (Тушение)	30	6.4	0.8	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	641	318	13	15	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	105	49.3	0.4	0.3	10.8
Итого	105	49	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе курицы, запеченное	80	119.8	24.1	1.9	1.5
Овощное пюре	100	41.6	1.1	1.4	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	380	163	25	3	8
Итого за день	3841	1591	107	60	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Придется кардио разнообразить)) а то за час на орбитреке спина как-то затекла)) в следующий раз "возьму" полчаса орбитрека, но с холмами)) остальное - или добегаю или нагребу))

Элиптический тренажер

	1	2	Итог
Время	60	0	60
Пульс	119		119
Расход калорий	327		327

Результаты за день

Энергозатраты: 327 ккал

Время: 60 мин

Пульс: 119

Светлана 24.02.2021 20:46

Нам нужна наша " Объяснительная бригада" С улыбкой

Наталья 24.02.2021 21:02

А на завтрак кунжута - 5. Это пять штучек? Спрашиваю, потому что мне 5 грамм а салате дают много углеводов, а Вас норм. И все такое зелененькое за день... Хорошо )

А тушение картофеля, шпината и т.д. - это одно блюдо или все тушили раздельно?

Елена 24.02.2021 22:39

Наталья, нет, 5 - это 5 грамм. Кунжут беру из базы - на 100 г что-то в районе 12 г углеводов..
Ну ем как одно, да и готовлю тоже. Вначале на воде тушу нарезанный картофель, потом туда кабачок и перец, и шпинат. Кабачок, перец и шпинат у меня замороженные - прямо из морозилки на сковороду. Шпинат только отдельно кладу, и в тарелку его также отдельно выкладываю)) Потом все это чесноком, укропом и кусочки масла.